冬季进行冰雪运动有益健康，但运动损伤不可不防，该如何预防？

互推小编 2023-05-17

现在正值冬季，冰雪运动正当时，离冬奥会也越来越近了，对于喜欢冰雪运动的人来说，可能更期待了。冬季适当冰雪运动是有益身体健康的，但也要提醒大家，与其他种类的运动相比，这类运动的难度系数相对比较大一些，场地也比较复杂，出现运动损伤的几率一般要比其他运动高一些，对身体健康的影响也比较大，预防运动损伤很关键，下面就和大家具体讲讲，运动之前要了解清楚。

＞进行冰雪运动对身体有什么好处？

有利于增强免疫力和抵抗力，冬季天冷，是人体免疫力比较薄弱的时候，呼吸系统也比较脆弱，特别是对以前有过相关疾病的人来说，可能稍不注意容易引发旧疾。而进行这类运动，可以让身体更好地适应天气，抵抗力会更好，有助降低风险。

另外，也有利于控制体重，很多人一到冬季就会发现自己长胖了，主要原因并不是穿衣服太多，而是平时经常吃一些高热量的食物。这也是一种有氧运动，可以促进代谢，消耗多余的脂肪。

＞＞哪些冰雪运动项目出现运动损伤的几率比较高？

滑雪(尤其是高山和单板类)和冰球项目，更容易出现运动损伤的情况。

一般来说，膝盖损伤更为常见，进行这些运动时如若出现损伤，对身体健康的影响是比较大的，若是没有及时干预，急性的通常会变成慢性的，这会影响到人体的运动功能，还会降低生活质量，特别对于专业运动员来说，严重点的甚至以后都不能重返赛场，这对他们的心理健康也是非常不利的。

若是出现损伤，正确且及时的处理很重要，对于不同的问题，处理方法不同，下面就几个常见的损伤给出一些处理建议，不妨了解：

如果是擦伤，不严重的话，可以用点药水，若严重，先止血，然后包扎，及时就医。如果是不小心扭伤了，不要硬拽硬拉，建议抬高肢体，适当进行冷敷之后再包扎。如果肢体已经动不了，怀疑是骨折，不要忍痛爬起，防止再一次造成损伤，应及时送医治疗。

＞＞＞预防和避免运动损伤，运动之前，以下这些注意事项要牢记

首先，热身准备不可少。突然运动，过程中受伤的几率会更高，开始前充分活动身体，让身体做好准备。具体如何热身，看你进行的是哪种项目，比如滑雪，建议要更充分的活动大腿。热身的强度不必太大，不然还没开始多久就已经感觉很累了，起到的效果不是很好。

当然了，完整的运动也包括结束后的拉伸，结束后不要立马就躺着。

其次，要准备好护具。冰雪运动与其他运动不同，环境比较复杂，像头盔、护肘等是必要的，可以保护身体，降低受伤风险。

此类运动往往需要掌握正确的动作，动作要做到位，若不到位，出现运动损伤的几率也会上升。所以，在开始之前，最好先学习，掌握动作要领之后再进行。

另外，冬季气温角度，运动时间也要注意，若在清晨进行，建议不要空腹，吃个早饭，若空着肚子进行，容易引起血糖异常，影响到心血管健康，若是运动时间长、强度也比较大，危险系数更高。

综上，虽然冰雪运动有益身体健康，也是一种不错的休闲方式，但它也算是比较高危的运动，过程中受伤的几率比较高，运动损伤不可不防。运动损伤对身体健康的影响、如何预防以及面对常见的一些损伤该怎么做，通过此文的了解，希望不管是冰雪运动的爱好者还是管理场地的人，都要了解，这不仅是保护他人，也是在保护自己。

参考资料：
[1]冰雪运动季来啦!远离运动损伤，这些知识要掌握.新华网客户端.2021.12.24
[2]冰雪运动正当时，如何避免运动损伤？.喝杯新闻广播.2022.01.04
[3]冰雪运动受伤风险高，会滑雪还要会急救，这些技巧必须掌握.京报网.2021.01.15
[4]冬季奥运会与主要冬季项目运动损伤|附滑雪爱好者损伤预防建议.科技导报.2021.01.22

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