【腰突凯格尔运动】,腰突患者的钢铁护甲!我们身体自带护腰!
你有没有这样的日常烦恼?
弯腰洗脸起身瞬间,酸痛无比,直不起来?

切菜洗碗起身瞬间,腰要断了似的?

擦地收拾桌子起身瞬间,腰部酸痛需要缓一会才行?

那是因为你核心肌肉太过于松弛,保护不住腰椎保护不住患处,日常一个小动作就会触发疼痛!
造物主在设计我们的腰椎时,一时糊涂设计出了点小问题,成了我们身体最薄弱的一个大Bug!大脑有头骨保护,胸椎有肋骨围绕一整圈保护,下肢有骨盆保护,唯独这个腰椎,周围一圈竟然是空的!!!

我们日常像弯腰,后伸这样的动作都容易让腰间盘受到损伤。人体这样设计,难道日常必须带上护腰才能保护腰椎吗?
当然不是!我们人体自带护腰,只是你还不知道!
核心肌肉就是身体自带的护腰!
这里说的核心肌群可不是腹肌、背肌这种大肌肉,直接影响骨骼最深层的才是真正的【核心】!说的再形象一些,这些核心肌肉就是你吃羊蝎子时嗦螺骨头缝里的小肉丝。


你有没有发现,羊蝎子贴着骨头的肉都是需要啃的,肉的纤维也不粗不塞牙,还很嫩滑。
为啥需要啃?是因为他们属于优质Ⅰ型胶原蛋白,坚韧而富有弹性!
为啥不塞牙?因为他们的肌纤维很细,善于拉扯挤压,给关节提供较大的活动度!
核心肌肉的关键词出现了【坚韧富有弹性】【提供较大的活动度】,功能这么好的护腰,是商品类型的护腰远远比不了的!
如果你天生自带的护腰从来都不会使用,导致日常生活中洗个脸都会腰痛的话,赶快给我激活深层肌群,激活我们天生自带的护腰!
我管这个动作叫【腰突凯格尔运动】,通过凯格尔运动的模型,帮助腰部脆弱的患者重建腰部稳定性!
1、手膝对抗
这个动作就是膝盖跟手臂较劲,气吐到最后的时候手膝对抗,肚脐下3指的地方发力感会非常强,要找到一种nu (屎)感。

2、臀部包裹
这个动作,就是两侧屁股包裹住菊花使劲往里夹,同时菊花收紧,也就是要找到夹 (菊花)感。

3、怒(屎) 感➕夹(菊花) 感=激活腰部护甲
一定要注意,这两种收紧感是叠加的,是在怒(屎) 感的同时夹(菊花) ,多次练习后就可以同时进行。
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在任何需要弯腰的情况下:捡东西、洗碗、刷牙洗脸、倒水……找到了这两种感觉就等于激活了自身的护腰。
让深层肌肉起到保护关节的作用,让腰部建立起内部支撑,达到核心保护的目的。

我管这个动作叫【腰突凯格尔运动】,通过凯格尔运动的模型,帮助腰部脆弱的患者重建腰部稳定性!比外部护腰的功能强多了!
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