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【腰突凯格尔运动】，腰突患者的钢铁护甲！我们身体自带护腰！

互推小编
 

你有没有这样的日常烦恼？

弯腰洗脸起身瞬间，酸痛无比，直不起来？

切菜洗碗起身瞬间，腰要断了似的？

‬擦地收拾桌子起身瞬间，腰部酸痛需要缓一会才行？

那是因为你核心肌肉太过于松弛，保护不住腰椎保护不住患处，日常一个小动作就会触发疼痛！

造物主在设计我们的腰椎时，一时糊涂设计出了点小问题，成了我们身体最薄弱的一个大Bug！大脑有头骨保护，胸椎有肋骨围绕一整圈保护，下肢有骨盆保护，唯独这个腰椎，周围一圈竟然是空的！！！

我们日常像弯腰，后伸这样的动作都容易让腰间盘受到损伤。人体这样设计，难道日常必须带上护腰才能保护腰椎吗？

当然不是！我们人体自带护腰，只是你还不知道！

核心肌肉就是身体自带的护腰！

这里说的核心肌群可不是腹肌、背肌这种大肌肉，直接影响骨骼最深层的才是真正的【核心】！说的再形象一些，这些核心肌肉就是你吃羊蝎子时嗦螺骨头缝里的小肉丝。

你有没有发现，羊蝎子贴着骨头的肉都是需要啃的，肉的纤维也不粗不塞牙，还很嫩滑。

为啥需要啃？是因为他们属于优质Ⅰ型胶原蛋白，坚韧而富有弹性！

为啥不塞牙？因为他们的肌纤维很细，善于拉扯挤压，给关节提供较大的活动度！

核心肌肉的关键词出现了【坚韧富有弹性】【提供较大的活动度】，功能这么好的护腰，是商品类型的护腰远远比不了的！

如果你天生自带的护腰从来都不会使用，导致日常生活中洗个脸都会腰痛的话，赶快给我激活深层肌群，激活我们天生自带的护腰！

我管这个动作叫【腰突凯格尔运动】，通过凯格尔运动的模型，帮助腰部脆弱的患者重建腰部稳定性！

1、手膝对抗

这个动作就是膝盖跟手臂较劲，气吐到最后的时候手膝对抗，肚脐下3指的地方发力感会非常强，要找到一种nu （屎）感。

2、臀部包裹

这个动作，就是两侧屁股包裹住菊花使劲往里夹，同时菊花收紧，也就是要找到夹 （菊花）感。

3、怒（屎） 感➕夹（菊花） 感＝激活腰部护甲

一定要注意，这两种收紧感是叠加的，是在怒（屎） 感的同时夹（菊花） ，多次练习后就可以同时进行。

视频加载中...

在任何需要弯腰的情况下：捡东西、洗碗、刷牙洗脸、倒水……找到了这两种感觉就等于激活了自身的护腰。

让深层肌肉起到保护关节的作用，让腰部建立起内部支撑，达到核心保护的目的。

我管这个动作叫【腰突凯格尔运动】，通过凯格尔运动的模型，帮助腰部脆弱的患者重建腰部稳定性！比外部护腰的功能强多了！

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