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原来这项体育运动也有诀窍，小心不要受伤哦

互推小编
 

众所周知，打羽毛球时无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着动作的不同，手腕快速伸直并鞭打击球的速度也会不同...在这种快速的后伸，鞭打动作中，手腕要不断做出不同角度内、外旋及屈收的动作。

因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，大家在进行羽毛球运动中，应特别注意手腕的准备活动，并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

正确动作是预防关键

腕关节急性损伤多见于冲击性的动作，比如撑地救球，这其实是一个很危险的动作，严重时会引起舟状骨骨折，钩骨骨折。

图来自：SOOGIF

而腕关节的慢性损伤与手腕负荷过大和不正确的动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时（手背向后）作用于手部的压力时很容易导致腕关节损伤，打羽毛球杀球时手腕过度屈曲，打反拍时手腕过度背伸，也都会损伤腕关节的软骨、滑膜、韧带损伤，造成腕关节疼痛。

图来自：SOOGIF

正确的击球动作是预防手腕疼痛的关键

正确的击球动作引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，用手臂来挥拍。要注意击球之后，手腕不能过分屈曲。杀球的时候不要只是手臂和手腕发力，要用上转体时腰部的力量，和蹬地的力量，这才能产生很好的爆发力，并减轻手腕的负担。另外戴个护腕，换轻一些的拍子和拉线磅数低一点也对手腕有好处。

图来自：网络

加强手腕肌肉力量的方法

1

用小哑铃负重做腕部力量练习。次数与重量视个人情况掌控，以每次练习出现小臂酸胀为止；

图来自：网络

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利用腕力器，每天坚持练，次数根据自己手腕的承受能力而定

图来自：网络

3

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