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快速增强前臂训练法

互推小编
 

强壮的前臂肌肉对拳法的发力和格挡防守都有很重要的意见，下面介绍几个很简单的训练方法，经训练实践证明可以快速使前臂肌肉强壮起来。

一，备两个握力器，一手一个握在手中进行拳法练习，在拳发力的一瞬间用力握紧，然后自然放松收回，这个方法除了增强前臂肌肉外，还可以快速地体会掌握拳法的最后瞬间发力。

二，备一根一米左右长铁管，手握一头用毛巾裹几层，然后抓住，前臂平行于地面，铁管与前臂成90度，以手腕力量左右转动铁管，到水管到达水平角度时即控制住反向旋转。感觉重量太轻时可以增加铁管长度或者在另一头加重。手握处裹毛巾是为了必须用更大力量才能握稳铁管，增加对肌肉的刺激。注意整个过程中对铁管运动速度的控制，不要太快，以免在转向时关节承受力量过大导致受伤。

三，将小毛巾卷成团，一手握一个，做拳面俯卧撑，在撑起时双手用力握紧毛巾，越紧越好，下放时自然握拳，如此反复。

各位网友可以选择自己条件允许的或者喜欢的项目进行练习，不必全练，隔日练习一次即可，肌肉也是需要休息恢复的，天天运动量太大未必是好事。

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