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好时光|又快又营养的早餐 孩子吃了元气满满

 

来源:东莞时间网-i东莞

火腿片三明治

开学了,估计很多妈妈对早起和早餐有些不习惯。暑假休了一个多月,已经习惯了惬意慢生活。现在就要开始逐渐适应开学状态。

对于妈妈们来说,早上的时间就像打仗似的:叫孩子起床,洗漱,做早餐,陪孩子吃早餐,送孩子出门……想一气呵成,就得快,早餐最好是在10分钟之内就能搞定,但早餐作为一天中的重要一餐,绝对不能敷衍了事,既要兼顾美味又要营养丰富。

赶在新学期开始给各位妈妈分享几组有营养、又美味、速度快的早餐,好吃管饱。让孩子们从揉着眼睛醒过来到元气满满出门去。

方便的“包饼夹”

对于经常做早餐的小伙伴来说,一定有这个感悟:只要有吐司、贝果、牛角包等包包饼饼,做早餐就容易很多。只要有了包饼,就可以开始夹肉、水果、蔬菜和奶酪了。

不想给孩子吃太多腌制食品,那么可以夹自己提前做好的肉。比如前一晚的卤肉,早上切片加个奶酪,那就是美味的一餐。

再比如提前一天煮好的猪肉,把猪肉撕碎后夹在贝果里也超好吃。

煎蛋三明治

还可以囤一些切得很薄的火腿片,一煎就熟。把全麦吐司在平底锅上烤十秒,把肉简单煎一下就可以裹进饼里吃。

想要加一些维生素?放片烫过的生菜叶子就行,或者煎肉的同时煎两根芦笋,放进去就可以一起吃。如果家里没有肉,那就炒鸡蛋,然后分摊放在饼上,裹起来也行。

有些小朋友习惯吃中式点心,饼可以换成花卷、馒头,夹的东西可以是洋葱炒肉,也可以是煎荷包蛋。

切面包

快手汤饭营养均衡

如果孩子喜欢早餐吃饭,那怎么准备营养全面的早餐呢?也有办法。原材料要用冷饭,前一天可以多煮点。

泡饭加咸菜没营养,但泡饭加新鲜的青菜、海鲜、肉就有营养了。先将各种配菜切丁切丝,锅里米饭加水(或者汤)煮开,把肉类海鲜或者不容易煮熟的菜加进去继续煮,再次煮开以后,就加青菜,放点盐调味就可以出锅了。

说到鸡汤一类的高汤,也可以隔一阵子炖牛骨、老母鸡一类的汤,把高汤速冻在大格冰格里,冻住之后倒出来装在保鲜袋里冷冻,做泡饭的时候拿出来就是很好的底汤。

鱼汤泡饭

还有一种是做炒饭。比如虾仁、肉番茄炒饭,用到冷饭、虾仁、番茄、蒜末、盐、黄油。觉得炒饭太干了?搭配一碗蒸蛋。

美味香煎爽脆可口

孩子喜欢吃香的,但油炸的又太热气,不适合早餐食用。香煎就能兼顾美味和健康,而且出餐迅速,操作简单。

香蕉吐司

比如甜口的焦糖香蕉三明治。喜欢牛油果的,把香蕉替换成牛油果也行。做法很简单,熟透的香蕉(或者牛油果)一个,斜切成片,铺到加热的平底锅中。香蕉片上铺黄油,撒一层白糖,盖一片吐司,盖锅盖中火加热一分钟。看到黄油融化,开盖转小火。两分钟后关火,静置一分钟就可以装盘啦。

另一款是馒头裹鸡蛋液煎。鸡蛋一个打散倒入盘子里,稍微加一点盐,馒头切厚片。平底锅烧热,倒油,将馒头片的两面都在蛋液里浸一下,沾满蛋液后放入平底锅,用中小火煎到两面金黄就可以出锅啦。

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