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每天摇一摇，腰背放松精神好

互推小编
 

摇摆式（放松的同时补充能量）

练习方法：

仰卧在垫子或者不太柔软的床上（整个动作过程中，都要保持均匀顺畅的呼吸）。吸气，屈双膝抬双腿，双手十指交扣抱住膝盖。呼气，低头下巴寻找锁骨，用腹部收缩的力量带动上半身离开垫面，并借助这股力量，身体向前倾。调匀呼吸，让身体受地心引力向后摇摆。想象自己的身体是一个摇篮或一个圆球，在同一直线上前后来回滚动。重复摇摆动作3~5次后，可以顺势坐起来也可以躺下，可以很好地提高躯干和肩部的稳定性，增强腹部肌肉力量，促进肠胃蠕动，同时按摩腰背，促进全身的血液循环。

温馨提示：

脊骨突出的人不能练习。

练习过程中要控制住自己的身体，尽量保证向前时脚尖去不触碰ft垫面，向后时头部不接触垫面，避免惯性过大造成意外伤害。如果不能完全控制身体的滚动程度，向上滚动时可以顺势坐起来。

我是余悦瑜伽，感恩看见，祝您健康快乐每一天！[祈祷][祈祷]

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