玩转健身球，腰痛就好了一半

互推小编 2023-04-20

你熟悉健身球吗？健身球也叫瑞士球、瑜伽球，诞生于瑞士、最初用于康复医疗的Q弹大球，如今已经风靡全球，成为健身爱好者的居家日常运动伴侣。如果你经常腰痛，那就不妨深度挖掘一下健身球的健腰功能，如果玩转它，或许你的腰痛就好了一半。

健身球第一招：坐球车

上班坐椅子，回家坐沙发，能不能有点新意呢？那就来坐一下萌萌的健身球吧！我们在椅子和沙发上坐久了会腰酸背痛，是因为坐得太老实了，而坐在健身球上，因为球是圆滚滚的，坐上去就会变得不“老实”。为了控制住健身球不让它滚动，你不得不充分调动腰背肌、腹肌和腿部肌肉群一起行动起来，以保持身体的动态平衡，避免“翻车”。

久坐族每天坐一会儿健身球，可以说是一种不费力却“很讨好”的健腰方式，不仅促进了脊柱的血液循环，加强了腰背肌力量，而且坐在球上你会不知不觉地抬头挺胸，无形中也纠正了不良坐姿，一举两得。当然，前提是要选择尺寸、硬度合适的球，买球的时候试坐一下，双脚平放在地上，大腿和小腿成90°角，大腿和躯干也成90°角，健身球就是最适合你的尺寸，无论是坐球，还是后续的腰背肌锻炼，都能起到更好的效果。

健身球第二招：靠球深蹲

靠墙深蹲是一种常见且简单的运动方式，它能锻炼腰部、臀部和腿部的肌肉群，对腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病引起的慢性腰痛都有不错的缓解作用。但是有的人在深蹲时会遇到一个问题，那就是刚练习深蹲时很难蹲下去，蹲到45°左右的时候就开始吃力了，这时候健身球就能派上用场了。

背对墙壁站立，在腰背与墙壁之间压住一个健身球，再缓慢蹲下去，蹲到你想要的角度。有了健身球的加持，你会感觉徒手做不成的动作变得简单了许多。

等你动作熟练了，还可以再进一步玩单腿深蹲。用下背部将健身球贴紧在墙面上，双脚分开与肩同宽，两臂张开于身体两侧保持平衡，左脚抬高同时右膝缓缓蹲下，蹲到大腿与小腿成90°角时还原，然后两腿交换再做。如果还有余力，手握杠铃深蹲也是可以尝试的。

在靠球深蹲的过程中，健身球除了能够帮助你蹲到理想的角度以外，还能靠着滚动的力量，顺便按摩紧张的腰背肌，促进代谢，减轻腰背部的疼痛不适。

健身球第三招：带球桥式

当熟悉的桥式运动遇到健身球，又将带给你不一样的体验。

先来个健身球俯桥，也就是借助健身球做平板支撑，锻炼腰背和腿部肌肉群。一种玩法是脸朝地面，双臂分开推地支撑起上半身，脚踝置于健身球上支撑起下半身，收腹同时伸展背部，腰不塌不拱，使身体从头到脚成一直线。另一种玩法是弯曲双肘，十指交叉紧握，将小臂放在健身球上，双腿并拢蹬地，使身体从头到脚成一斜板。可以根据自己的承受能力选择俯桥的玩法，每次保持30-60秒，一天做3-5次。