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你可能想不到臀部与腹肌训练能够缓解你的腰痛，这次算是明白了

互推小编
 

把臀部练翘并不只是为了身材的曲线，其实背后还有身体机能的原因，因为臀部是人体的发动机，我们的力量源泉，如果你的臀部很有力量的话，就可以避免腰部和腿部肌肉的代偿发力，造成身体疼痛。

而我们的核心同时也是保护我们脊柱健康的关键，拥有强有力的核心力量，可以保护我们的脊椎维持在中立位，避免疼痛。

我们设计了3个动作来训练你的臀部与核心肌群，每个动作按照下面的要求次数完成1组训练，循环训练5组。

训练动作1

屈膝将上身背部靠在跳箱上，在髋部位置放上杠铃，然后用臀部的力量将髋部推高。

训练20次

训练动作2

双手抓握一只哑铃，用髋部的力量将壶铃顶出去，避免用手臂的力量将壶铃甩出去。

训练20次

训练动作3

做肘撑平板支撑60秒

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