别只练托臂哑铃弯举啦！试试这个让你的肱二头肌爆棚的绝佳...

互推小编 2023-05-19

线条感。

我们希望能看到的肱二头肌，不仅要围度大，还希望能出现一个高耸的状态。但我们会发现非常扁平。加何解决？

哑铃去完成托臂弯举确实是一个不错的选择，但是我想告诉你可能不是最佳的选择。哑铃的重量永远都是垂直于地面的，启动这个哑铃。这个过程当中哑铃受到的阻力是最大的。当我们的手上的哑铃不断地继续往上去抬起来。肱二头肌所受到的阻力是在不断的减少的。所以当我们的小臂来到垂直位置，肱二头肌所承受的压力其实是很少的，甚至是没有。

肱二头肌靠近肩关节的上端。这个位置的收缩感是很差的。我们要将这个动作进行一些改良。腋下贴在斜板凳的边缘，去抓住我们的把手。随着弯举的高度越来越高，肱二头肌所受到的阻力依旧存在。阻力不再朝下，而是斜着朝外。这个时候能确保在最高点肱二头肌靠上的位置的收缩感依旧存在，放长线。尽可能去放长。手肘不要完全伸直，在这情况下继续发力向上。整个过程当中，肱二头肌所面临的行程会变得更长，收缩效率将会达到极致。

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