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6个哑铃复合动作，锻炼肌肉塑造紧致身材，保持年轻体态

互推小编
 

坚持力量训练的重要性，你知道吗？

健身是为了拥有一副好身材，而有氧运动可以有效刷脂，降低体脂率，而力量训练可以提升肌肉维度，帮你塑造紧实的好身材。

因此，健身的时候不要只做有氧运动，还要重视力量训练。随着年纪的增长，我们的肌肉会呈现流失趋势，脂肪也会趁机堆积起来，身材就会逐渐走形，身体也会逐渐步入衰老状态，力量也会跟着流失，体能素质也会跟着下降。

而力量训练可以有效预防肌肉流失，提升自身的肌肉维度，肌肉可以保护身体的骨骼跟器官，让你拥有强壮的身体，减少疾病入侵。

肌肉可以支撑起皮肤，预防皮肤松弛问题，让你保持紧致有弹性的肌肤，有效抵抗衰老的来袭，保持年轻的体态。

而肌肉的生长可以有效提升身体的基础代谢值，塑造一副真正的易瘦体质。肌肉量的提升，也意味着你的身材线条变得出色，容易练出腹肌、马甲线、翘臀或者倒三角身材，拥有出色的身材线条。

想要预防中年发胖，保持紧致的身材线条，那么我们要趁年轻的时候多做力量了。力量训练不一定要去健身房锻炼，也可以购买一副哑铃在家训练，同样可以达到理想的锻炼效果。

新手进行抗阻力训练的时候要注意几个要点：

1、从复合动作入手，选择多关节参与的动作，可以带动多个肌群一起发展，有效提升增肌效率

2、合理分配肌群训练。目标肌群不能每天锻炼，每次训练后要休息2-3天时间，给肌肉足够的休息时间，才能修复得强壮起来。

3、循序渐进提升负重。刚开始健身的时候可以从低负重或者徒手训练开始，以此激活并且强化身体肌群，但是随着自重力量的提升，我们要提升训练难度，增加负重水平，才能避免肌肉发展陷入瓶颈期。

下面分享一组哑铃健身动作，2-3天锻炼一次，帮你全方位锻炼身体肌群，塑造紧实出色的好身材。

动作一：宽距深蹲+复合推举（动作重复15次，重复3-4组，组间歇时间为45秒。）

动作二：哑铃直腿硬拉+俯身划船（动作重复15次，重复3-4组，组间歇时间为45秒。）

动作三：斜向后撤箭步蹲+弯举（动作重复15次，重复3-4组，组间歇时间为45秒。）

动作四：深蹲波比（动作重复15次，重复3-4组，组间歇时间为45秒。）

动作五：向后箭步蹲+哑铃划船（动作重复15次，重复3-4组，组间歇时间为45秒。）

动作六：哑铃摇摆（动作重复15次，重复3-4组，组间歇时间为45秒。）

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