老年人常练哑铃也可延寿

互推小编 2023-05-19

《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，老年人定期进行举哑铃锻炼肌肉可以降低死亡风险。

数据显示，举哑铃和中等到高强度有氧运动均能降低死亡风险以及心血管疾病死亡风险，但没有降低癌症死亡风险。

此外，单纯举哑铃也能降低9%至22%的死亡风险，如每周举一次或两次哑铃，可降低14%的风险。同样，那些没有举哑铃的人，其进行的中等强度到高强度的有氧运动使死亡风险降低24%至34%。

但是，那些同时进行这两种运动的人死亡风险最低。达到指南推荐的每周中等强度到高强度的有氧运动量，同时每周一次或两次举哑铃的人死亡风险比那些不运动的人低41%至47%。

由此可见，负重练肌肉还是很有必要的。中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南推荐，健康成年人每周至少2天进行针对所有主要肌肉群的增强肌肉型身体活动。

该项研究纳入99713人，16%的人每周定期进行1至6次的举哑铃运动。32%的人有充足的有氧运动，分别有24%和8%的人达到和超过指南推荐的中等到高强度有氧运动量。

文/杨进刚（中国医学科学院阜外医院）

来源：北京青年报

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