DHA、鱼肝油、维生素、钙、铁、叶酸都是什么，怎么补呢？

孕产妈妈为了宝宝和自身营养需求，会补充多种营养品或微量元素。当需同补充时，妈妈们就会有“先吃什么，后吃什么，哪些可以一起吃，哪些不能同补”等问题，今天就和大讨论一下。

与孕产妈妈和宝宝有关的营养品大致有：DHA（藻油、鱼油）、鱼肝油、维生素K、维生素AD、维生素D、钙、铁、锌、益生元、益生菌、叶酸等营养品。

了解一下各种营养品

DHA

DHA俗称脑黄金

它属于一种ω-3不饱和酸（二十二碳六烯酸），是一种人体必需脂肪酸，自身不能合成，需要从外界摄取。在人的大脑中占20%，视网膜中占50%。DHA是人类健康不可缺少的营养要素之一。DHA分为藻油DHA和鱼油DHA

主要作用

降低早产可能性、减少产后抑郁症的发生几率 、促进宝宝大脑、视网膜及神经系统的发育

鱼肝油

鱼肝油(cod liver oil)

从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪，黄色，有腥味，主要含有维生素A和维生素D

主要作用

常用于防治夜盲、佝偻病等

小贴士：鱼肝油与鱼油（DHA）

鱼肝油是一种从鳕鱼等海洋鱼类肝脏中提取的油，通常为黄色到橙红色的透明油状液体，带有鱼腥味，主要成分是维生素A和D。

鱼油是鱼体内的全部油类物质的总称，来源于大型海洋鱼类的身体，其主要成分为Omega-3脂肪酸(含大量EPA)

（鱼油DHA中含有EPA ,主要作用是对成人心脑血管有非常明显的保护作用，能降低血压、血脂及血粘度,但过量的EPA会影响宝宝神经系统发育，所以不建议而宝宝服用）

维生素K 2

维生素K2

维生素K2是一种脂溶性维生素,具有叶绿醌生物活性的萘醌基团的衍生物,维生素K2(MK-7)是维生素K2的一个类型，是人体中不可缺少的重要维生素之一

主要作用

有益于骨骼和心血管健康，是血管的清道夫，骨骼的建筑师，将钙带到正确的地方去

维生素AD

维生素AD

成分就是维生素A和维生素D的复合剂

主要作用：

维生素A是能够保护视力，维护夜视功能。维生素D促进钙的吸收，促进小肠对钙及磷的吸收功能。结合作用能够治疗佝偻病和夜盲症，治疗小儿手中抽搐症

小贴士：维生素AD与鱼肝油的差异

维生素AD是复方制剂，维生素A和维生素D为主。

鱼肝油是一种从鳕鱼等海洋鱼类肝脏中提取的油，通常为黄色到橙红色的透明油状液体，带有鱼腥味。

两者主要成分都是维生素A和维生素D，且不可同时服用。

维生素D3

维生素D3

(又称胆钙化固醇英语:Cholecalciferol)是维生素D的一种，它是一种脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体。它与阳光有密切关系，所以又叫"阳光维生素"

主要作用

提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度、 促进生长和骨骼钙化

钙

钙是人体内含量最多的无机盐，约占体重的2%，身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中

主要作用

钙是骨骼发育的基本原料，对维护机体的健康，保证正常生长发育的顺利进行等具有重要作用

益生菌

益生菌（Probiotics）

是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称

主要作用

维持肠道正常功能、缓解乳糖不耐受症状，促进消化吸收、增强人体免疫力、缓解过敏反应等

丹麦原装进口，LGG+Bb-12菌皇配方，卫计委公布可用于婴幼儿食品菌种，保质期内单条单菌株不少于60亿活菌，WHO/哈佛/耶鲁权威机构推荐。

益生元

益生元Prebiotics

是指不易被消化的食品成分通过选择性的刺激一种或几种细菌的生长与活性而对寄主产生有益的影响从而改善寄主健康的物质

主要作用

促进益生菌生长是“活菌外养”瓶颈问题的最有效的方法可以避免菌群因高温与胃酸刺激的大量死亡与本体菌群对外来菌群的抗拒从人体内原生增殖益生菌从而安全有效地解决各种肠道问题

叶酸

叶酸（folic acid）

也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。维生素B复合体之一，从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸

主要作用

用于预防胎儿神经管畸形，促进骨髓中幼细胞成熟的作用

如何正确补充几种营养品

Q:这些营养品具体都是什么、有哪些作用、是否可以同补呢？

A:根据营养素的相互作用，大概是三种补充方式。

三种方式

1、同补不同服：可同一天补，但在不同时段分开吃

2、同补同服：同一时间一起吃

3、不能同补：同一天不能一起吃

一、同补不同服

为了避免补充的营养素相互干扰，影响吸收，相隔一定时间分别服用，有助于营养素的有效补充，同时减少对胃的刺激。

1、 早铁、中锌、晚钙

钙铁锌在人体均以二价离子的形式参与血液循环和利用，当同服时会影响彼此的吸收。当这些营养素都缺乏时，可以同补，但彼此间隔最好在3小时以上。晚餐后1小时补充钙，铁和锌可分别在早餐和午餐后1小时服用。

2、益生菌和抗生素

在人体服用抗生素治疗病状时，需要服用益生菌来恢复肠道健康及调节肠道菌群平衡。但由于抗生素在杀灭有害菌的同时会杀死益生菌，所以在服用益生菌和抗生素时间间隔2—3小时左右。

3、叶酸与维生素C

备孕的前三个月到怀孕，准妈妈每日应补充0.4mg叶酸，可预防胎儿神经管畸形和巨幼细胞贫血。叶酸在碱性环境稳定，维C在酸性环境稳定，建议服用间隔时间2小时左右。

二、同补同服

补充营养品时彼此之间服用起到相互促进的作用且互不干扰，更利于身体健康。

1、鱼肝油和DHA(藻油和鱼油）

鱼肝油主要成分为维生素A和维生素D，预防佝偻症和夜盲症相关；DHA主要是人体必需的脂肪酸，与大脑及视觉发育相关。

维D与维A为脂溶性维生素，DHA对其吸收还有促进作用，同时服用有益。（藻油DHA与鱼油DHA相比较，藻油纯度高、无污染、腥味不重、且不含EPA，宝宝补充优选高品质藻油DHA。）

2、益生菌和益生元

益生元是一类不被人体消化利用的碳水化合物，能被肠道益生菌发酵分解，并能促进益生菌的增殖。简单讲就是，益生元是益生菌的“食物”。在补充益生菌的同时，服用益生元，对调节肠道健康更有益处。

3、维生素D与维生素K

维生素是确保人体骨骼、心脏及大脑和神经系统健康的关键因素。

维生素K2是一种脂溶性维生素，骨骼和血管健康的缔造者。

维生素D俗称"钙伴侣“，能促进钙、磷吸收，维持骨骼钙密度，预防软骨症及小儿佝偻症。

维生素D3与维生素K2相结合，能够提升钙的吸收率同时又将钙输送到人体需要的部位，实现化钙成骨。

4、钙与维生素D

有了充足的钙元素，搭配维生素D能够促进钙的吸收，这样的搭配才不会使钙流失，高效吸收，真正达到补充钙质的目的。

三、不可同补

同时补充时可能会造成营养品的浪费或过量的危险。

1、鱼肝油和维生素AD

两者的主要成分都是维生素A和维生素D。区别在于，鱼肝油是从深海鱼的肝脏提取，来自天然；维生素AD多是人工合成。

若两者同时服用，易导致维生素D过量，影响人体身体健康。

妈妈们对各类营养品越来越来重视，补钙、补锌、补铁、鱼肝油、DHA……为宝宝打好营养基础，但也要注意科学补充、合理补充的重要性，才会让宝妈和宝宝健康的吸收。

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