拉力绳和拉力带之争，你更pick哪个？

互推小编 2023-04-20

健身的过程中我们经常会针对训练项目的不同，而挑选适合自己的健身器材来锻炼，就比如想练习手臂上半身肌肉群就去举铁，想减肥就去跑步机做有氧运动等等！对于健身器械练习多了之后，你就会渐渐地发现，有很多器材长得是有一些像的，同时名称也比较相似！

就比如今天我要和大家分享的两样健身器械一样，它们一个叫拉力绳！一个叫拉力带！这两个器械对于女孩子是比较友好的！相信光从名字上看，或是有就会傻傻分不清楚了！所以接下来就和大家详细分享一番关于拉力绳和拉力带的知识！

认识拉力绳

第一个和大家分享的是拉力绳，它运用拉引时的重力来锻炼体魄，进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，不仅可以锻炼到很多肌肉群，还可以对核心肌肉进行刺激锻炼，无论是练腿部、臀部还是背部，减脂，效果都不错。

现在阶段拉力绳的规格有很多，从10磅到30磅不等，主要是根据长度和弹性来进行划分，当我们在挑选拉力绳的时候，要根据个人锻炼方法和最近的锻炼强度进行挑选。

做拉力绳运动之前，要进行热身，之后可以做一系列动作！接下来和大家分享一比较常见的训练动作，针对大家比较关心的胸肌！

站姿前推

将拉力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气呼气时，将手臂向前推出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩，熟悉之后多练几次就会有很不错的效果哦！