快捷搜索：
互推传媒 > 户外 > 瑜伽拉伸带如何使用 瑜伽拉伸带的使用动作

瑜伽拉伸带如何使用 瑜伽拉伸带的使用动作

互推小编
 

更多瑜伽教学、瑜伽瘦身、饮食瘦身方法

请关注微信认证公众号：瑜伽人

瑜伽拉伸带如何使用，瑜伽拉伸带也是瑜伽用品的其中之一，比较适合用来塑形，那么对于瑜伽新手来说如何使用瑜伽拉伸带呢?小编给大家讲讲瑜伽拉伸带如何使用。

瑜伽拉伸带如何使用

1、双手抓着伸展带的两头。

2、从下面往上开始穿，穿到中间的大孔里，穿的时候要小心的进行，要注意动作的节奏的把握。

3、再由下往上，穿入小孔。

4、往两边拉紧到绳子不再滑动。

瑜伽拉伸带的使用动作

坐姿前弯

1、坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。

瑜伽拉伸带如何使用

2、左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。

3、吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让腹部尽可能确 实紧贴大腿。 停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。

船式

1、双腿伸直坐姿预备。

2、微微弯曲我们的双脚，两脚分别踩在我们的瑜伽拉伸带的地面，两手要紧紧地抓住我们的瑜伽拉伸带的两端。注意呼吸的练习。

3、吐气时，双脚伸直慢慢离开地面，背部要打直。 有了伸展带动作是不是变得比较容易上手呢!

弓式

1、俯卧于地板。

2、右膝弯曲，右手以瑜伽伸展带套住右脚踝，右脚脚掌往下压。

3、左手可以撑地，右小腿向后踢，带动身体离开地面。 上半身离地后，再慢慢将头、胸与大腿 抬离地面。维持三个呼吸左右，慢慢回到动作1休息，再换边练习。

站姿动作

1、山式站姿。

2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展带，将其套在右脚脚背上预备。

3、将身体重心移到左脚，右脚微弯，利用伸展带辅助将右脚抬离地面，确定重心稳固后，将右脚抬高且伸直向右侧整个打开，有了伸展带的帮助，我们可以轻松控制抬起的右脚，而不会发生脚伸不直，手勾不到脚的情况发生。 结束后换边练习。

瑜伽拉伸带如何使用

牛面式

1、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。

2、手持伸展带预备，右手上，左手上。

3、右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。 有时我们肩关节打开的不够，双手会比较 难互相交握! 也有些人天生左、右手的灵活度不一致，会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手，双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。 结束后换边练习。

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/5284.html

相关文章

友情链接 区块链 逾期资讯 债务逾期 交易所网 推酒家 债务逾期 上海企贷客