快捷搜索：
互推传媒 > 户外 > 别说瑜伽难，借助瑜伽轮，会的体式至少多2倍

别说瑜伽难，借助瑜伽轮，会的体式至少多2倍

互推小编
 

波姐语录：别说瑜伽难，借助瑜伽轮，会的体式至少多2倍

当我们开始练习瑜伽的时候，你有没有想过我们会遇到很多困难呢？答案当然是肯定的，遇到困难就要想办法解决，比如，我们练习瑜伽总是会感觉体式很困难，没关系，我们可以运用瑜伽轮来练习呀，现在就和波姐一起学习吧。

扭头触膝式

回想起波姐刚刚练习瑜伽的时候，都是从最基础的体式开始练习起来的，你要知道，刚开始练习瑜伽的时候，身体根本承受不了那么大的痛苦和劳累，你要一点一点慢慢积累，慢慢学会承受这种劳累才可以，好的瑜伽基础会让我们在今后的瑜伽旅程上越走越远，而且你会发现瑜伽是一个很好的运动方式。

半船式变式

现在就请大家跟随波姐来一起练习瑜伽的“半船式”吧。

Step1：腰部弯曲，臀部接触瑜伽垫垫面，慢慢放松。

Step2：双腿绷直，将瑜伽轮放在双脚脚踝处下方。

Step3：上身前倾，双手抓住瑜伽轮的前边缘，深呼吸几次。

下犬式变式

而且，当你的身体开始慢慢变得能够承受得起瑜伽所带来的痛苦的时候，我们就可以试着去进一步加强我们自身的能力了，也就是说，我们可以去试着练习一下较高难度的体式，来让自己进步、加强自身的瑜伽能力。

平板支撑变式

这个体式主要是练习我们身体的持久能力，能坚持时间越久越好哦！

Step1：开始，要将瑜伽轮放在脚背上，整身挺直。

Step2：双臂向下伸展并且发力，将整个身体用力挺直。

Step3：头抬起，目视前方，进行匀速的呼吸。

桥式

但是，很多小姐姐在刚开始练习高难度体式的时候，身体还是承受不住，不过没关系，这个时候，我们就可以借助一些瑜伽辅助器材来让自己刚容易的练习体式，你可不要感觉利用了瑜伽轮之后，所练习的体式功效就会降低，其实非也，反而会增加呢。

骆驼式变式

在练习这个体式的之前，我们可以让身体稍稍的放松一下，毕竟我们之前已经练习了很多体式了，身体有一些吃不消，休息也是有方法的，我们要用拳头轻敲双小腿，然后身体要深呼吸，尽最大力度放松身心。

蝎子式

Step1：首先，将身体平趴在瑜伽垫之上，双手放在腰际两侧。

Step2：之后上身向后稍稍退下，上身位于瑜伽垫的中间部位。

Step3：将瑜伽圈放在腹部下方，双腿向上用力伸展，并且在伸展完毕之后弯曲。

下犬式变式

关于下犬式的练习，我们需要在稍作休息之后再进行练习哦。

Step1：山式站立再瑜伽垫上，上身向前弯曲。

Step2：双臂向下伸展，双手十指张开，按压在瑜伽垫上。

Step3：最后双臂发力，将双腿撑起，类似完成倒立的姿势，但是不是在练习倒立式，我们要将双脚脚尖搭在瑜伽轮上，完成体式。

半月式变式

借助瑜伽轮来练习瑜伽，我们会在短时间内让自己的瑜伽能力得到大幅度的提升，但是，这仅仅是一个开始，在你熟练了使用瑜伽轮之后，你就可以尝试一下其它的瑜伽辅助器材，比如：瑜伽砖等等器材。

其实初学者也可以在刚开始练习瑜伽的时候使用瑜伽轮，这个器材会提高我们的瑜伽能力，可不要小觑它哦。

转发点赞，体重减半！！！

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/5276.html

相关文章

友情链接 区块链 逾期资讯 债务逾期 交易所网 推酒家 债务逾期 上海企贷客