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4个等级练习引体向上动作，判断你处于哪个等级，从而正确训练

互推小编
 

我们都知道，如果想要锻炼好我们的后背，引体向上是一个非常重要的动作，那么你应该如何改变自己的后背训练计划呢，这个动作必须要出现在你的计划之中，很多人来说，一次性的完成引体向上的次数是不相同的，那么该如何更好的去做引体向上这个动作呢？其实我们应该先去找到自己去做动作次数的极限。然后再去制定一个正确的训练方法，这样可以让你有一个很好的训练效果。

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第一级：一个都不能完成

如果你一个都不能完成的话，那么就说明你的力量基础是非常弱的，所以你就可以利用弹力带来辅助自己完成一整个的动作，也可以进行反握的方法，让它来帮助自己完成更多的次数，在训练之后的第2天，你可以去尝试做一些反向划船动作，来增强对你的后背肌肉的刺激。

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第二级：最多可以完成五个

如果你在进行引体向上的极限是5个的话，那么你就可以来训练一下自己的体质，来帮助自己去完成更多的动作，并且提高自己的耐力。

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第三级：一次性做八个就感觉累了

如果你是处于在这个等级的话，你就可以进行一些密集组的训练，而密集组的训练就是让你在很短的时间内去尽量的完成一些次数更多的动作。因为如果这样的话你会感到不是那么的容易，就觉得自己精疲力尽，当训练到达自己的极限的时候，就不能再继续训练下去，一定要休息片刻再进行继续训练。

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第四级：做十个以上都是可以的

如果说你在做引体向上可以连续做10个以上都是没有什么问题的，那么你在健身的过程中就是一个健身大神了，如果你想锻炼自己的后背的话，可以在一周之内进行两次或者三次引体向上的训练。前两次用来增加自己的负重，来提高力量，最后一次利用密集组提高自己能够承受的极限。

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