针对 50 岁以上人群所需维生素和矿物质推荐

互推小编 2023-05-20

老年人膳食补充剂

50岁以上的人可能比年轻人需要更多的维生素和矿物质。您的医生或营养师可以告诉您是否需要改变饮食或服用维生素或矿物质补充剂来获得足够的这些：

钙：钙与维生素D一起作用，使所有年龄段的骨骼保持强壮。骨质流失可导致老年女性和男性骨折。钙存在于牛奶和奶制品（最好是无脂或低脂），软骨鱼罐头，羽衣甘蓝等深绿色叶类蔬菜以及添加钙的食物中，如早餐谷物。
维生素D：美国大多数人摄入的维生素D少于推荐量，建议与您的医生讨论在饮食中添加维生素D强化牛奶和奶制品，维生素D强化谷物和脂肪鱼，或使用维生素D补充剂。
维生素B6：这种维生素是形成红细胞所必需的。它存在于土豆，香蕉，鸡胸肉和强化谷物中。
维生素B12：这有助于保持你的红细胞和神经健康。虽然老年人需要的维生素B12与其他成年人一样多，但有些人很难吸收食物中天然存在的维生素。如果你有这个问题，你的医生可能会建议你吃添加这种维生素的强化谷物等食物，或者服用B12补充剂。纯素食者患维生素B12缺乏症的风险更大，因为维生素B12的天然食物来源仅限于动物性食物。建议与您的医生讨论B12 补充剂是否适合您。

《美国人膳食指南，2020-2025》建议不同年龄的男性和女性需要多少维生素和矿物质。例如：

维生素B12：每天2.4微克（微克）。如果您正在服用胃酸反流的药物，您可能需要不同的剂量，您的医疗保健提供者可以为您提供有关的信息。

钙：50岁以上的女性每天需要1200毫克。男性在51至70岁之间需要1000毫克，70岁后需要1200毫克，但每天不超过2000毫克。

维生素D：51至70岁人群600 IU（国际单位），70岁以上人群800 IU，但每天不超过4000 IU。

维生素B6：男性每天1.7毫克，女性1.5毫克。

有时，过多的维生素或矿物质可能是有害的。大多数（如果不是全部）日常维生素和矿物质应该来自食物。在考虑您是否需要更多的维生素或矿物质时，请综合考虑您的膳食和您补充剂，请咨询医生或营养师，了解您是否需要补充营养素。

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]