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身体能有多柔软，像绳子一样，随意扭曲缠绕算不算

互推小编
 

波姐语录：身体能有多柔软，像绳子一样，随意扭曲缠绕算不算

人，是大自然最完美的作品。相信很多人都看过瑜伽大师的表演，练习瑜伽到登峰造极的情况，身体能柔软的像是绳子一般，果然瑜伽人对身体的扭曲已经达到了可怕的程度，那样挑战人体力学的体式果然没法让我们接受。大家应该很少去羡慕这些瑜伽大师，大家希望通过练习瑜伽来改善身体，当然经常练习瑜伽总是对身体的柔软有好处的，今天波姐为大家带来了几个加强身体柔软度的瑜伽体式，帮助大家更好的练习。

一起来跟波姐学习今天的体式吧！

体式1：单腿深蹲式变体

1、身体朝前站立在瑜伽垫上，保持挺直向上延伸，双臂过头顶方向伸展，掌心朝向前方，双腿并拢。

2、身体下沉，弯曲双腿膝盖，踮起双脚脚尖，臀部坐在双脚脚后跟上，重心转移到左脚上，右脚离开地面向上抬起。

3、上身挺直，弯曲右腿膝盖，放下右臂，尽量将小腿搭在右肩膀上，脚尖绷直指向前方，右手抓住 右脚脚踝。

4、维持身体重心平衡，保持此姿势几分钟的时间。

体式2：船式变体

1、双腿并拢伸直，脚尖绷直坐在瑜伽垫上，上身挺直保持向上延伸，头颈部挺直，双臂贴紧在身体两侧。

2、上身弯腰向下倒使得上半身挺直贴紧并拢的双腿，双臂伸直抓住双脚，头部保持挺直。

3、上半身坐直使得身体坐起，双腿与上身相互贴与地面垂直，脚尖绷直指向正上方，头部贴近双腿。

4、弯曲手肘，双臂夹住双腿，左腿弯曲膝盖，脚尖指向前方。

5、，自然平稳呼吸保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。

体式3：单腿鹤禅式

1、双腿并拢蹲在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双腿分开约为半肩宽，上身躯干向前贴紧双腿，双臂伸直放在身体正前方。

2、弯曲手肘，手臂用力撑起身体重心，使得保持双脚弯曲状态离开地面，双腿膝盖抵在手肘尖上侧。

3、腰部和腿部用力使左腿向上弯曲膝盖，脚尖指向上方，右腿向前伸勾住右臂脚尖指向后侧，上身尽量前倾，头部靠近地面。

4、维持身体重心，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式4：双腿直二棍式变体

1、双腿并拢，臀部坐在双脚脚后跟上，跪坐在瑜伽垫上，上半身挺直保持向上延伸，双臂向头顶方向伸展。

2、身体向前倾，右腿脚后跟抵在大腿根部，左腿向后伸展，身体下沉将右腿压紧在地面上，脚尖绷直。

3、胸部向前推，脊椎向前弓起，弯曲手肘，双手相互握住彼此的肘尖，头部稍稍转动后仰，目视前方。

4、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸。

体式5：加强腿伸展式

1、身体挺直站立，做山式站立的瑜伽体式，双腿稍稍分开约半肩宽，双手自然垂放，平稳呼吸，目视前方。

2、重心慢慢转移到左脚上，右腿伸直从前侧向上抬起，保持右腿伸直的状态，脚尖绷直，双臂向两侧打平伸直。

3、向右稍稍弯曲脊椎，左臂过头顶放上伸展，左手抓住右脚脚踝拉动右腿贴紧身体。

4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。

体式6：束角式

1、双腿并拢，弯曲双腿膝盖，蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾倒在双腿上，头部保持挺直，双臂放在身体两侧。

2、踮起双脚脚尖，臀部坐在脚后跟上，双脚脚掌相互贴紧，双腿向两侧打开，膝盖指向两侧。

3、肩膀向后打开，弯曲手肘，在身侧架起双臂，掌心朝向上方，头部保持挺直。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。

体式7：半月式变体

1、身体朝向前方站立在瑜伽垫上，身体挺直成一条直线保持向上延伸的感觉，双臂紧紧贴在身体两侧，目视前方。

2、双臂向上伸展并且贴紧耳朵，弯腰向下保持手臂伸直状态，双手抵在地面上，双腿挺直并拢，脊椎向地面弓起。

3、重心转移到右腿上，右手和右脚撑在地面上，左腿向上抬起，弯曲膝盖，小腿与地面平行，左臂向上伸直，左手抓住左脚脚趾。

4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。

今天波姐为大家介绍的体式都很简单，很多希望打开身体柔软度的小伙伴们都要坚持今天的动作练习。波姐希望通过介绍给大家的这些体式能够更好的爱上练习瑜伽，从瑜伽练习中达到自己希望达到的效果。赶快跟波姐一起打卡练习瑜伽吧！

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