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用瑜伽砖在「 上犬式 」中延展脊柱，是什么感受？一定要试试

互推小编
 

瑜伽上犬式，是一个基本的瑜伽体式，也是初学者最容易出现错误的一个体式。

这个体式在流瑜伽中重复出现，如果重复做错，不但起不到延展脊柱、打开胸腔的效果，还会导致胸腔和上背部僵硬。

上犬式常犯的错误：

  • 手掌往两侧打开
  • 耸肩，肩膀靠近耳朵
  • 双脚打开太多
  • 大腿没有用力

正确做法：

  • 手指尖朝正前方
  • 大臂外旋，肩膀下沉远离耳朵
  • 双脚与髋同宽
  • 大腿启动上提

对于初学者，用上瑜伽砖，可以找到脊柱更多的延展。

第一步：

  • 双手撑在砖块上，大腿离地上提
  • 绷脚背，头顶向上延展
  • 保持5次呼吸，然后放松

第二步：

  • 抬起右腿离地，找到手臂更多向下推的力量
  • 找到脊柱更多向上延展的力量
  • 腹部稍微内收
  • 保持5次呼吸

第三步：

  • 抬起左脚离地，保持5次呼吸，然后放松

在这里去感受上犬式的正位，然后再让双手撑在砖块上，找到一样的延展。用上辅具，是为了摆脱辅具。

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