零食与加餐相结合有效补充营养

互推小编 2023-05-23

一般宝宝六个月之后，看到他人进食，嘴巴也会一动一动的。对于6岁以下的婴幼儿，孩子生长发育快，对营养的需要量高，胃容量又有限，两餐之间的零食或加餐必不可少，父母要合理安排好进食时间，与正餐时间协调，成为正餐的有效补充。

在中国营养学会妇幼营养分会发布的《中国7～24月龄婴幼儿喂养指南》《中国学龄前儿童膳食指南》中都强调，除了一日三餐，婴幼儿需要加餐2～3次，奶类、水果是上上之选。

零食应与加餐相结合，以不影响正餐为宜。有专家表示，合理的为孩子增加零食是有好处的，在两餐之间吃点零食能补充能量。多选用奶制品、水果及坚果类，不宜油炸食品。需要注意的是，小于4岁的孩子要警惕吃坚果呛到的风险，最好只吃压碎后的。

著名营养师顾中一建议，如果不方便准备新鲜水果，无额外添加物的果干、冻干水果也是不错的选择，膳食纤维和矿物质可以很好的保留，但脱水后的果干里的糖被浓缩了，吃起来饱腹感不那么强烈，所以要控制一次不要吃太多。不推荐果脯、话梅等额外添加大量糖、盐的产品。

如果宝宝的饭菜中正好缺乏蔬菜或主食，零食就可选择水果、蔬菜汁、饼干等。在挑选预包装食品时，注意看配料表和营养成分表，尽量不购买添加蔗糖、白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、玉米糖浆等高浓度游离糖的产品，过多的摄入糖分会给孩子带来肥胖和龋齿风险。

何晓

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