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哪些零食富含营养素？

互推小编
 

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春暖花开!

宝爸宝妈们要带孩子外出游玩~

可你的零食带对了吗？

注意哦~

食物摄入要以正餐为主，零食不可以代替正餐。

如果吃零食，选择零食参照《指南》

今天就来告诉你一些富含营养素的零食！

富含维生素A的零食

  • 水果类

    芒果、柑橘、金桔、木瓜、哈密瓜、西瓜、杏、枇杷

  • 蔬菜类

    胡萝卜、番茄、樱桃番茄、南瓜、彩椒

  • 奶及奶制品类

    鲜牛奶、纯酸奶、奶酪

  • 蛋类

    鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋

  • 薯类

    红心甘薯


富含维生素E的零食

  • 坚果类

    核桃、榛子、松子仁、杏仁、花生仁

  • 豆及豆制品类

    黄豆浆、黑豆浆


富含维生素C的零食

  • 水果类

    樱桃、石榴、柑橘、柠檬、草莓、猕猴桃、大枣、沙棘

  • 蔬菜类

    番茄


富含钙的零食

  • 奶及奶制品类

    鲜牛奶、纯酸奶、调味酸奶、果味酸奶、奶片、奶酪

  • 蛋类

    蛋黄

  • 豆及豆制品类

    非油炸的黑豆、青豆、蚕豆、豆浆、豆腐干、豆腐脑

  • 坚果类

    核桃、山核桃、松子仁、杏仁、花生仁、腰果、榛子、开心果、芝麻、瓜子

  • 柑橘类水果

    橙、柑橘、柠檬

富含膳食纤维的零食

  • 菌藻类

    海苔

  • 谷类

    全谷物、燕麦片、玉米

  • 水果类

    枣、葡萄、苹果、猕猴桃、梨

  • 坚果类

    核桃、葵花子、杏仁、花生

  • 豆及豆制品类

    黄豆、豆腐干

  • 薯类

    红薯、马铃薯

富含锌的零食

  • 坚果类

    核桃、松子、杏仁、腰果、榛子

  • 豆及豆制品类

    黄豆、黑豆、豆腐丝

  • 海鲜类

    虾、鱿鱼干

  • 奶制品类

    奶酪

  • 蛋类

    蛋黄


富含蛋白质的零食

  • 海鲜类

    鱿鱼丝/片、烤鱼片、虾米、海米

  • 奶及奶制品类

    奶疙瘩、奶酪、奶片、牛奶（鲜）、原味酸奶

  • 肉及肉制品

    牛肉干/粒、牛蹄筋、酱牛肉、扒鸡、猪肉脯、卤鸡翅

  • 豆及豆制品类

    豆腐皮、青豆、兰花豆、豆腐干

  • 坚果类

    南瓜子（炒）、葵花子（炒）、花生仁（炒）、扁桃仁、腰果

  • 菌藻类

    牛肝菌、海苔

  • 蛋类

    鸡蛋、鹌鹑蛋

零食也要选择健康的哦~

内容来源：

《中国儿童青少年零食指南(2018) 》

中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会编著

人民卫生出版社出版

（来源：营养与健康所）

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