维生素B、C、D对身体有哪些作用？如何补充才最科学？一文读懂

维生素对于我们人体来说是非常重要的，人体一旦缺乏维生素，就会导致多种疾病的出现。然而在维生素当中又包含很多，如：维生素B、维生素C、维生素D等，不同的维生素对人体的作用也是有所不同的。

通过补充维生素就能够使人体的各项技能得到提升，而且还能够促进人体新陈代谢的循环。由于人体对维生素的需求量并不是很大，少量的维生素就能够维持人体需求。因此对于我们来说，补充维生素的主要方式就是从食物当中获取。

在我们日常生活当中很多食物都含有多种维生素。只要饮食合理不挑食，就能够确保维生素的吸收。但是如果缺乏维生素的话，也需要从外界进行补充，维生素B、C、D对于人体的作用有哪些？如何科学补充？我们就来了解一下。

一、维生素B对身体有什么作用？

维生素B属于水溶性维生素，它是人体当中必备的一种营养元素。维生素B当中含有12种以上的物质，常见的维生素B有：维生素B2、维生素B6、维生素B12等，那么维生素B对于身体有什么作用呢？我们就来简单了解一下。

1、参与糖代谢过程。

维生素B在人体当中能够参与糖代谢的整个过程。糖代谢的过程是人体众多代谢过程当中最为重要的一种，糖代谢的运输过程是通过葡萄糖的形式，经过血液来流通的。而血液当中的葡萄糖也被称之为葡萄糖。通过血糖浓度就能够反映人体内糖代谢的整体状况。

而细胞的代谢过程也都需要葡萄糖，只有将葡萄糖分解之后，才能够为细胞的代谢提供充足的营养和能量，确保血液的含氧量达到正常的范围。如果一旦缺乏维生素B就会使糖代谢的过程受到影响，进而引发情绪焦躁、情绪紧张等多种症状。

2、改善上皮组织。

维生素B也能够起到一定的改善上皮细胞的作用。尤其是对眼部的上皮组织以及消化道部位的上皮组织都有着很好的修复作用，如果一旦出现损伤，也可以通过补充维生素B来进行症状的缓解。而当缺乏维生素B时，也会引起角膜充血、视力疲劳等症状。

3、改善肠胃功能。

维生素B在改善肠胃功能上面也有着很好的效果。如果人体一旦缺乏维生素B，就可能会造成消化不良、食欲不振、大便发臭等症状。如果有以上这些症状的话，很可能是缺乏维生素B导致的，可以通过服用维生素B来进行调节。

4、促进脂肪代谢。

维生素B也能够促进脂肪代谢。如果体内有充足的维生素B就会使脂肪的代谢过程加快，进而减少脂肪堆积，避免体型过胖。如果有想要减肥的朋友们，就可以通过服用维生素B来燃烧脂肪的代谢。而且维生素B对治疗溢脂性皮炎以及痤疮也有着很好的功效。

5、促进毛发生长。

维生素B也能够促进毛发的生长。在维生素B当中，B2、B6都是头发生长所需要的营养元素，如果一旦缺乏维生素B就会使头发生长受到限制，进而导致头发稀少或者是出现脂溢性脱发的症状。想要改善和治疗脱发症状，就需要补充充足的维生素B。

6、具有排毒作用。

维生素B对人体来说也有一定的排毒作用。经常服用维生素B就能够提升肝脏的解毒功能，而且还能够解除尼古丁以及酒精当中的毒素，对经常吸烟喝酒的朋友们来说，也可以通过服用适当维生素来减缓肝脏的压力，进一步的保护肝脏。

二、维生素C对身体有什么作用？

维生素C又被称之为抗坏血酸，如果一旦缺乏维生素C之后就会使身体出现坏血病的情况，而且维生素C还能够参与身体的众多代谢过程，维持人体的营养所需。那么维生素C对于身体有什么作用呢？我们就来简单了解一下。

1、合成胶原蛋白

人体细胞间的联系需要通过细胞间质来连接起来。而细胞间质的主要成分就是胶原蛋白。维生素C能够参与到胶原蛋白的生产过程当中，而合成胶原蛋白也离不开维生素C。另外胶原蛋白对人体延缓衰老有重要作用。

2、治疗坏血病

当人体缺乏维生素C时，就会出现坏血病。一旦患病后通常都会表现出全身乏力、四肢虚弱、营养不良、牙龈出血等症状，严重的危害人体健康。而在临床当中治疗坏血病的主要方式就是补充维生素C，维生素C充足能够增加血管壁的强度，避免坏血病的发生。

3、预防牙龈出血

维生素C也能够起到预防牙龈出血的效果。牙龈在口腔当中占据着重要的位置，由于牙龈属于口腔当中的软组织，如果一旦缺乏维生素C以及蛋白质时，就会出现牙龈缺血以及牙龈萎缩的症状。长期不治疗的话，就会导致牙齿松动甚至脱落。

4、预防动脉硬化

维生素C也能够预防动脉硬化，促进胆固醇的排泄。众所周知，动脉硬化对人体的危害是非常大的，一旦患上动脉硬化就会导致心血管疾病的患病几率提升，甚至还会引发心肌梗塞等疾病。补充充足的维生素C能够提升胆固醇的排泄速度，避免胆固醇的堆积，进而达到预防动脉粥样硬化的目的。

5、治疗贫血的作用

维生素C在治疗贫血方面也有着很好的功效，尤其是治疗缺铁性贫血，其作用更为突出。维生素C在进入人体之后，能够将三价铁还原为二价铁，而二价铁的吸收效果要远远高于三价铁，这样一来就能够提升肠道对于铁元素的吸收率，进而达到治疗贫血的目的。

6、预防癌症扩散

据相关研究，发现维生素C也能够预防癌症扩散。由于维生素C是胶原蛋白的重要组成部分，而丰富的胶原蛋白在治疗癌症扩散方面也有着很好的效果。另外维生素C的抗氧化作用也能够有效的保护自由基，避免癌症细胞对身体的伤害。

三、维生素D对身体有什么作用？

维生素D也是非常重要的一种维生素，在治疗多种疾病方面都有着很好的效果，也正是因为维生素D的效果十分显著，因此也荣获了“阳光维生素”的称号。那么维生素D对身体有什么作用呢？我们就来简单了解一下。

1、预防骨质疏松

维生素D在预防骨质疏松方面有着很好的功效。据相关研究发现：维生素D能够提升肠胃，对钙物质吸收，而且还能够促使该物质在骨骼当中的沉淀，因此能够有效的预防骨质疏松症状发生，对于老年人以及发育期的儿童来说，应该多补充维生素D。

2、提升免疫力。

经常服用维生素D也能够提升人体免疫力。由于维生素D是在太阳光照下才能够合成的，人体长期暴露在阳光下就会增加维生素D的合成，而维生素D也迅速被血液吸收，并且进入到人体当中与多种物质相结合，进而提升人体免疫力，而且还有利于人体呼吸道的安全。

3、有效预防蛀牙。

维生素D不仅能够有效提升骨骼强度，在预防蛀牙方面也有着很好的效果。曾有医学人员做过相应的研究：对来自不同国家的上千个儿童进行试验，将这些儿童分为两组，每天给其中一组充足的维生素D，另外一组则没有。在几个月之后宣布测试结果。

经测试发现：维生素D充足的儿童，其骨骼生长能力以及牙齿生长都非常良好，而没有维生素D的儿童患有蛀牙的几率要大大提升。也因此得出了维生素D能够有效预防蛀牙的结论。而这个结果也被医学专家再次肯定。

4、预防糖尿病。

维生素D在预防糖尿病方面也有着很好的效果。维生素D有改善血糖的作用，通过补充充足的维生素D可以控制血糖升高，维持血糖稳定，对于改善糖尿病有一定的辅助作用。

5、预防老年痴呆症。

曾在英国以及美国的杂志当中刊登过的医学研究结果表明：补充维生素D能够有效的预防老年痴呆症的发生。专家们为了证明这个结果的准确性，曾先后做过多次实验，而实验结果也确认了维生素D的效果。为了能够预防老年痴呆症发生，可以多补充维生素D。

四、如何进行维生素B、C、D补充才科学？

在进行维生素补充的时候，一定要采用科学的方法。如果没有按照科学的方法来进行补充，就可能使药物效果消失，甚至还可能会出现不良反应。那么，如何进行维生素B、C、D补充才科学？我们就来简单了解一下。

1、调整饮食结构。

在进行维生素B、C、D补充的时候一定要合理的调整饮食结构。尽可能服用含有较多维生素B、C、D的食物。如：动物肝脏、奶类、豆类、坚果类食物，也可以多补充一些新鲜的水果蔬菜，这样一来才能够确保维生素的丰富，而且对于人体的健康也有很大的好处。

但是在食用食物时，也需要采用正确的烹饪方法来进行烹饪，以免造成维生素的流失。可以采用旺火急炒的方法来进行炒制，炒出后也需要快速成盘，这样一来就能够最大程度上保证蔬菜当中的维生素，尽量少用蒸煮的方法去进行制作，而且也不要轻易的去挤菜汁。

2、确保服用剂量。

在补充维生素B、C、D的时候也需要确保服用剂量。不同的服用剂量所产生的效果也会有所差异，在进行维生素B补充时，可以采用一日一次，每次一片的方法来进行补充。如果是补充维生素C就可以采用一日一次，每次1~2片的方法。

在补充维生素D时，也可以采用一日一次，每次一片的方法来进行补充。但是需要注意的是，在进行补充时也不能过量补充，如果过量补充就会对身体产生较大伤害。

3、优先服用人群。

为了能够确保药物的服用效果，在补充维生素B、C、D时，也需要考虑到服用人群的问题。由于不同维生素所补充的方面是有所差异的，因此服用人群也会有所差异。对于经常吸烟喝酒的朋友们来说，就可以服用维生素B来进行缓解。

对于哺乳期以及发育期的儿童来说，就可以经常服用维生素C，而且维生素C也具有美白的效果，爱美人群也可以每天服用。由于维生素D具有补钙的作用，能够预防骨质疏松，因此老年人以及儿童包括更年期妇女都能够服用。

总结

以上就是关于维生素B、C、D对于身体有什么作用的相关内容，其实维生素B、C、D都是非常重要的营养元素。它在人体的生长发育以及新陈代谢等过程当中起着至关重要作用。

虽然说维生素B、C、D的作用及效果非常好。但是也需要按照科学的方法来进行补充。每天适量的进行维生素补充就可以了。如果过量的补充维生素，不仅不会起到相应的治疗效果，而且还可能会造成更大的危害。

在进行维生素B、C、D补充时，必须要根据医生的建议来用药。如果不是特殊的需求，是不需要采用额外补充维生素的方式来进行补充的，只要从日常饮食当中获取维生素就可以满足人体需求了。如果必须从外界摄取，每次的补充剂量也要经过专业医生的建议才可以服用。

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