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提高免疫力的十个小妙招

互推小编
 

1. 双手要干净：

洗手的道理不言而喻，但大多数人并不以为然。 在寒冷季节，每天更频繁地用肥皂和水洗手，医学博士 Sheila Kass 说。使用正确的洗手方法可以让全世界 10 亿人远离感冒并预防其他传染病。

2、口腔卫生要做好：

芝加哥公共卫生顾问乔安娜布鲁萨德指出，认真刷牙和使用漱口水可以增强免疫力。 口腔卫生差会导致牙周炎，进而导致糖尿病或心脏病，因此保持口腔清洁是保持健康的第一步。

3、多吃红苹果：

“一天一个苹果，医生就失业了。” 红苹果、羽衣甘蓝和绿茶含有一种称为槲皮素的天然抗氧化剂，可在压力大时增强免疫力。 美国阿巴拉契亚州立大学教授大卫尼曼博士在一项研究中发现，连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人患呼吸道疾病的风险降低40%。

4. 社会交往要广泛：

美国卡内基梅隆大学心理学教授希尔顿·科恩表示，当人受到病毒攻击时，一些性格因素会起到抵抗感冒的作用。 外向的人比内向的人更不容易感冒，因为社交互动可以增强身体的防御能力。 社会关系更密切的人患心脏病的几率更低，寿命也更长。

5.每天要运动：

医学博士 Christiana Northrup 表示，运动可以改善血液循环，增强抵抗力。 即使病菌侵入身体，身体也会将它们一网打尽。

6. 充足的睡眠：

“每天八小时的睡眠绝对会让你远离生病，”Northrup 说。 睡个好觉的人不容易感冒。 睡眠好，新陈代谢水平上升，能快速恢复免疫力。

7.补充维生素：

全世界都缺乏维生素 D。维生素 D 存在于鱼、蛋和牛奶中，Northrup 说，多吃这些食物对健康有益。 维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中获取这种营养素。

8. 要乐观：

科恩的研究表明，快乐、热情和冷静的人患传染病的可能性较小。 他们对193名健康人进行了调查，发现心情乐观的人感冒症状较少，对上呼吸道疾病的抵抗力也更强。 “这是一种稳定的人格特质，”科恩说。 “人们不会感冒，不是因为他们感染病毒那天有多开心。”

9、心态要好：

当一个念头出现时，身体会发生一系列的生化反应。 积极的态度会增加一氧化氮水平，平衡神经递质，并提高免疫力。

10、调整呼吸，学习打坐：

冥想训练会使人的神经系统平静下来，有助于释放压力、调节睡眠、增强抵抗力。 美国威斯康星大学和哈佛大学的研究人员发现，参加冥想训练的志愿者产生了更强的流感抗体。

现代生活节奏快、压力大，很多家庭忽视了对家人健康的管理。 事实上，我们需要把健康作为家人维护的首要任务。 无论贫富，健康是幸福的基础。

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