《中国公民健康素养66条》解读（三十一）讲究饮水卫生，每天适量饮水

互推小编 2023-05-29

编者按：《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》是卫生部2008年1月发布的第3号公告，其中提出了中国公民必须掌握的66条健康素养要点。《中国公民健康素养66条》以打油诗配图的形式，对中国公民健康素养66条的内容作了通俗的讲解，易于记忆、便于传播，适合普通百姓阅读，现对其66条内容进行解读连载，以飨读者。

讲究饮水卫生，每天适量饮水。

水是生命之源，是人们生活中不可缺少的重要组成部分。人们饮用未经消毒处理的水，就有可能染上腹泻、痢疾、甲肝等疾病。受地质结构影响，某些地区的饮水中氟、砷含量过高，人们长期喝这样的水会患氟中毒和砷中毒等地方病。饮用水是否合格，我国有相关的疾病预防控制机构可以进行检测，并以国家标准作为判断依据，其中致病微生物和有毒化学物质是两项重要指标。

不喝生水是良好的卫生习惯，应大力提倡。一般情况下，城市供应的合格自来水或经过检验合格的深井水、泉水是安全卫生的水。

人体内水的生理功能主要是促进物质代谢、调节体温、润滑等作用。因此，一个正常成年人在尿最大浓缩能力下，每天最少要有500毫升的尿液，才能保证把体内代谢废物排出体内。一般来说，正常成年人每天尿量约1500毫升。如果每天尿量超过2500毫升，称为多尿；24小时尿量少于400毫升为少尿；24小时尿量少于100毫升则称为无尿。所以，保持正常尿量是保持身体正常代谢所必需的，尿量过多、过少都对健康不利。

衡量每天喝水量多少，比较科学的方法是“量出为入”，也就是通过排尿的量是否正常来判断自己的喝水量是否恰当，一般来说，以维持一天1000～1500毫升尿量为宜。

但是，要在日常生活中准确无误地把握喝水的量不太现实，因此，可以根据尿次、每次尿量估计和尿色深浅来调整喝水的次数和喝水量。

第一是看小便次数。一般情况下，正常成年人每天小便次数不应超过8次，超过8次可认为尿次过多。“因为成年人每次的尿量平均200毫升左右，8次就是1600毫升，如果超过上述指标，可能饮水量过多了，应作适当调整。”

第二是看尿液的颜色。正常的尿液为淡黄色澄清液体，尿色加深可能是水摄入少了，应适当增加喝水量；尿色过淡也可能是饮水量过多的参考指标。

来源：《中国公民健康素养66条》

整理：张志明名医名家科普工作室

编辑：宣传统战处郑访江