羡慕别人小肚腩，看看自己的游泳圈，学会这几个动作给你自信

互推小编 2023-04-21

导语：在电视上经常看到演员们的完美腹肌，再看了看自己的黄金游泳圈，不禁感叹，同为人为何差距这么大。常常唉声叹气，叹气完了之后就接着躺着吃甜点吃薯片，好像之前的抱怨是被风吹来的，又被风带走了。常常感叹自己要健身咬断了，可是总是不知道从何处下手，暗自苦恼。不怕，由小编帮你制定计划，跟随小编来看看吧

一、健身不是节食，但也要注意食物搭配
1、合理饮食
生活节奏的加快，我们为了节省时间草草的吃了一点食物，不到吃饭的时间又饿了，然后零食薯片糖果买了一堆，结果以为自己吃的不多，却看着渐渐长肉的身体深深无语。殊不知，零食中含有的物质是你长胖的主要根源。因此要合理饮食好好吃饭。

2、不要久坐
社会的发展迅速，导致了我们为了完成工作就是一坐一天。殊不知久坐也是一个大的危害。久坐会导致我们臀部宽度加大，脊柱会酸疼，连颈椎都会受到牵连，更是位于我们的训练不利。因此说，哪怕工作多，也要时不时的行走行走。

二、腹肌的练习手段
1、仰卧起坐
仰卧起坐这个动作是我们大家耳濡目染的一个联系腹肌的动作，不要觉着仰卧起坐练不到肌肉，往往都是吃不到葡萄说葡萄酸的人说的。要注意动作要领，或借助器材或不借助器材，双手置于胸前或者是放于脑后，动作尽量做到规范优美。

2、卷腹
卷腹的练习时不需要借助什么器械的，身体要仰面躺在垫子或者硬面物体之上，双腿并拢并弯曲，双手手掌放于脑后，上肢躯干弯曲，在与身体呈一个钝角的时候恢复到之前的位置。这一个动作就是叫卷腹练习。

3、手脚并起
这个动作是类似于卷腹的一个动作，不过与卷腹还有不同。手脚并起动作要领是让我们的身体仰面在地面上，双手前伸在我们的头顶上方，手脚并起时，上身和双腿要离开地面，只用臀部支撑，双手双脚能够触碰在一起。

结语：腹肌的训练动作时不太精彩可以用到器械的，大多数的动作时无器械就可以练习的，但是无论什么动作或难或简单，都得是我们付出我们的汗水才能做到的。还有平时还要特别注意饮食，以及久坐也是伤身的，这对于我们训练是一块巨大的绊脚石。

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