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这样用瑜伽球练习，核心力量爆棚

互推小编
 

瑜伽球用对了，可以很好地锻炼到核心。今天推荐6组瑜伽球动作，练习核心又有效！

1.顶峰式

  • 脚背放在瑜伽球上，双手撑地
  • 然后吸气，臀部向上，带动球向前
  • 呼气回到斜板式，重复15次

2.卷腹扭转

  • 下背部放在瑜伽球上
  • 双脚弯曲踩地，双手十指交扣放在后脑勺
  • 吸气抬起上背部，扭转向右
  • 呼气躺下，吸气抬起上背部，扭转向左
  • 重复15次

3.手脚传球

  • 仰卧，双手举过头顶，双脚夹球
  • 呼气，双脚把球递给双手
  • 吸气，双手抱住举过头顶
  • 重复15次

4.撑地卷腹

  • 双手撑地，小腿脚背放在瑜伽球上
  • 呼气，弯曲膝盖向下，拉球向前靠近
  • 重复15次

5.上提背部

  • 趴在瑜伽球上，双脚打开，双手互抱手肘
  • 吸气抬起上背部，呼气落下
  • 重复15次

6.换腿斜板式

  • 双手撑地，左脚放在瑜伽球上
  • 然后右脚放在瑜伽球上，左脚踩地
  • 重复15次

瑜伽球可以这样玩，你试过吗？

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