如何在徒步旅行中预防紫外线伤害以及如何正确选择户外防晒服装

没有知识的旅行者 就像一只没有翅膀的鸟 —— 萨迪

就像生活中的许多乐趣一样，徒步旅行最大乐趣之一，就是沐浴在户外柔和而又温暖的阳光下。但是，不得不说，长时间徒步在阳光下，对于旅行者可能造成的伤害，也许，是你没有意识到的问题。

太阳光线中包括红外线、可见光和紫外线，暴露于紫外线下的皮肤、肢体与身体器官，尤其在阳光直射时，是极其容易被灼伤并可以导致更严重后果的。

本文就以科学的角度，从紫外线对人体的伤害、紫外线指数以及应对措施、如何正确选择户外防紫外线服装，以及其他户外防范紫外线伤害的措施等方面，为大家逐一阐述。

一、科学认识紫外线及其对人体的危害：

1、紫外线对人体的危害：

皮肤暴露在一定强度以上的紫外线中会导致晒伤、肌肤老化、增加皱纹、增加皮肤癌发病率，眼睛也会被紫外线灼伤，比如：导致白内障。

暴露在阳光中导致的紫外线伤害，是在人的一生中不断累积的。很多人都是在年轻时接受了大量的紫外线辐射，当时已经造成对皮肤的损害，而在老年时诱发了皮肤癌。

累积的紫外线辐射伤害，分别损害表皮（外层皮肤）和真皮（皮肤组织结构中较深层的皮肤），真皮层的损坏会改变结构成分，导致弹性纤维粗大、增多，胶原蛋白损伤并退化。

以下几类人更容易受到紫外线的伤害：

肤色较浅的人：

皮肤白皙、肤色较浅的人更容易受到紫外线的伤害。

儿童：

孩子的皮肤更薄弱、更敏感，如果早年受到紫外线伤害，可能增加他们以后生活中，发生严重疾病的风险。

高海拔地区、赤道地区、雪原或水川上生活的人：

这几个地区的阳光强度大，紫外线辐射值高，随着海拔高度增加，大气会变得较为稀薄，对紫外线的吸收也会随之减少，海拔高度每上升1000米，紫外线强度会增加百分之十二。

服用药物的人：

多种药物可导致人体对阳光的敏感，包括服用痤疮治疗类药物、抗组胺药、某些抗生素以及其他药品，服用以上药物的这类人需要采取特别防护。

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二、紫外线指数以及防护措施：

紫外线指数，指的是在固定的时间与地点受到太阳紫外线（UV）辐射强度的国际计量标准，这个指数级别是无上限的，数值越大代表皮肤暴露在紫外线中的风险越大。

之所以设置紫外线指数，目的就是用来保护人们免受紫外线的伤害，天气预报中发布的紫外线指数，是指一天中，当太阳处于天空中最高点时，实际紫外线辐射的强度

世界公共卫生组织建议人们在紫外线指数大于或等于3级时，就要采取措施保护自己。

世界卫生组织针对紫外线指数不同数值的建议防护措施：（如下图）

世界卫生组织针对日常预报紫外线指数不同数值的建议防护措施

我国中央气象台提供紫外线指数预报服务，分级标准与世界卫生组织略微不同，使用了不同的级别描述和防护建议：（如下图）

我国针对日常预报紫外线指数不同数值的建议防护措施

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三、如何选择户外防紫外线服装：

1、什么是UPF？

UPF（Ultraviolet Protection Factor的简称，即紫外线防护系数）指的是皮肤在无防护时计算出的紫外线辐射平均效应与皮肤有织物防护时计算出的紫外线辐射平均效应的比值。

这个定义不是很好理解，那么，举个例子，比如UPF值为50，就说明有1/50的紫外线可以透过织物。

UPF值

UPF用于服装的评估，UPF值越高，就说明该服装对紫外线的防护效果就越好，在我国标准中，纺织品的UPF值最高的标识是50+，也就是UPF值大于50，通常UPF值低于15的面料，被认为不具有紫外线防护能力。

当面料的UPF大于50以后，太阳光中的紫外线对人体的影响就完全可以忽略不计了。

2、影响纺织物UPF值的因素：

聚酯纤维和尼龙一样阻挡紫外线方面表现出色，而羊毛和丝绸效果中等，棉花，人造丝，亚麻和大麻织物UPF值最低。

纺织物紧密的纺织结构可最大程度减少可通过的紫外线量，较厚的织物也会减少紫外线的穿透，这类面料UPF值较高。

通常，较深的颜色相比于更鲜艳的色调面料，UPF值较低。

除了聚酯纤维，对于许多类型的面料，湿度会导致织物的UPF等级显著降低。

随着面料的磨损或褪色，它在阻挡紫外线方面的效力也会降低，拉伸面料也导致UPF值降低。

3、选择户外防紫外线衣服的要点：

通过以上阐述，选择户外防紫外线的衣服就变得简单多了，购买时，选择更高的UPF等级数字的产品，就可以获得更好的防晒效果。

当然，除了关注UPF等级数字外，还要注意以下几个方面：

更多的遮盖设计：

很多户外服饰的设计考虑到了紫外线的防范，比如上翻的大衣领、下拉的袖口以及宽大的帽子，都有很好的紫外线遮挡作用。

通风孔要多：

紧密的编织和厚实的面料很容易导致衣服内部热量能能发散，因此，夏季尽量选择有大量通风口的衣服。

剪裁要宽松：

避免户外服装太紧，因为被拉伸的衣服会大大降低阻挡紫外线的效果。

必须要速干面料：

潮湿会导致面料的UPF等级显着降低，因此，能够快速干燥的服装会使您更快地恢复到较高的UPF等级。

另外，深色织物通常比浅色织物阻挡紫外线效果的性能更好；聚酯纤维和尼龙在这方面比天然纤维效果更好。

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四、其他预防紫外线伤害的措施：

仅靠UPF评级的衣服无法完全遮盖全部的身体与躯干，全面的紫外线防护还需要多方面的办法：

1、尽可能的减少自己暴露在强烈太阳光下的时间，尤其是在白天的高峰时段（大约从上午10点到下午3点）。

2、使用防晒霜涂抹皮肤的所有裸露处。

3、选择一副可以100％防护紫外线的太阳镜来保护眼睛。

4、尽可能选择有阴影的路径。

徒步旅行作为最亲近大自然的旅行方式，已经越来越受大众的喜爱，对于徒步旅行者，在探索大自然神奇与魅力的过程中，一定要注重自身身体的保护，以科学的态度，合理的装备以及大量的知识储备，来在大自然中最大的收获。

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