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上马报名进行时，马拉松赛事补给该怎么吃

互推小编
 

会更加明显。体内的水分、碳水化合物、盐份、脂肪等等多方面的能量都会加剧流失。所以为了保证身体健康，及时进行能量补充是非常重要的。

大多数的马拉松比赛，基本会在5公里设置一个补给点。从5公里开始，就需要开始补少量的水。而在十多公里开始就必须补给食物，不管是香蕉还是能量胶、能量棒或者其他补给食物。

有经验的跑者之所以能跑出自己理想中的成绩，有一个很重要的原因就是，他们在跑步过程中的补给环节上做的非常及时而且合理。那么在马拉松比赛中该如何快速补充能量和营养呢？今天小编就带大家了解一下马拉松补给注意事项吧~

饮水

1.矿泉水：主要补充身体流失的水分，比赛过程中要及时进入水站补水，一般志愿者会将把水装进一次性水杯中，接过水后记得把杯口捏成扁口，防止水溢出太多。

2.电解质饮料：它含有钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液相似，饮用后更能迅速被身体吸收。比赛中应及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质(盐分)，使体液达到平衡状态。

3.能量饮料：不含电解质，含有咖啡因，适量咖啡因可以提高耐力。习惯喝能量饮料的跑友，可以在比赛过程中饮用1-2瓶。

4.运动饮料：赛前20分钟可以饮用200ml运动饮料，专业运动饮料含有能量、电解质等比例接近等渗液体，人体可以快速吸收以此提高血糖储备，维持合理的电解质水平，使身体在运动时有更好的体力，也更容易防止肌肉痉挛的发生。

盐丸（电解质丸）

盐丸可以快速补充随着汗液流失的电解质，减少肌肉抽筋和身体不适，但也不能吃太多，适量即可。建议赛前30分钟补充一颗，赛中每8-10公里补充一颗。

能量胶

能量胶含有果糖、麦芽糖或葡萄糖等，极易消化吸收，能够在为身体快速补充能量和糖原的同时，缓解疲劳感，一般在比赛开始后的第2-3个小时，每小时补充1个，半马以下不用补充能量胶。另外，葡萄干也可替代能量胶哦。

水果

赛事组委会一般会提供香蕉和小番茄等水果。香蕉是很好的赛事补给品，富含钠、钾、镁等多种矿物质，钾能够增强神经和肌肉的兴奋性，强化肌力及肌耐力，镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。香蕉还可以及时补充体内流失的电解质。

除香蕉外，也可以根据个人喜好补充其他水果，不过要尽量避免是第一次吃的水果，以免在比赛当天因不习惯这些食物造成肠胃不适。

零食

比赛时自己带一些热量高的零食当补给，效果也一样好吗？答案是否定的。零食热量虽然很高，但是没有必要的微量元素和能量，而且不能快速被身体吸收，对比赛的帮助不大。

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