久坐背部僵硬？一把椅子就能帮你放松→

互推小编 2023-04-14

长期伏案久坐、不爱运动，

很多朋友经常感觉背部僵硬酸痛，

怎样才能缓解这种问题呢？

别担心，

只需一把椅子，

坐着就能放松背部！

一起来看看吧↓

坐位左右转体

【动作要领】

1. 坐在凳子的前二分之一区域，身体需要保持收紧、正直的状态；

2. 腹部发力，做上臂前屈的动作，同时向后旋转去够后方，然后同步做对侧动作。

【运动小贴士】

做动作时一定要保持肩关节放松，不要过度耸肩，也不要含胸、塌背。

坐位前屈转体

【动作要领】

1. 双腿打开与肩同宽，用双手先碰到地面；

2. 一侧上肢抬起，往侧方做旋转动作，做完一侧，然后同步做对侧动作。

【运动小贴士】

在旋转过程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部尽量不要离开椅子，在整个运动过程中，一定要注意收紧腹部，不要过度弓背和过度塌背，否则会降低运动效果。

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