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眼睛最爱的10种食物,老人小孩平日不妨多吃,眼睛明亮视力好

 

俗话说:眼睛是心灵的窗户。现代人几乎每天都离不开看电脑、看手机,长时间用眼很容易劳累,所以保护好眼睛是很有必要的。在各种各样的食物当中,有很多食物是有保护视力效果的。推荐10种对眼睛最有益的食物,经常吃一点,明目护眼,视力越来越好,一起来看看有哪些吧。

1、胡萝卜

胡萝卜人称东方小人参,也是最久负盛名的护眼食品。其中含有丰富的β-胡萝卜素和叶黄素,每100克胡萝卜含胡萝卜素含量高达4010毫克,它们是保持眼睛健康的重要营养成分,能缓解眼睛疲劳和干涩,使眼睛透明清澈,日常可以把胡萝卜做成汁来喝,还有煮,炖,烧等,口感和营养都相当不错。

2、深色绿叶蔬菜

像菠菜、芥蓝、花椰菜、荠菜等都属于深色绿叶蔬菜,含有类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质,这些是眼睛所需营养的极好来源,颜色越深含量就越高,尤其是是菠菜,含有大量维生素A,可以减轻看电视、玩手机造成的眼睛干涩不适。

3、鲑鱼

适量吃些鱼对眼睛有好处,因为鱼含有丰富的氨基酸和脂肪酸,特别是金枪鱼和鲑鱼,富含DHA这种ω- 3脂肪酸,不仅对大脑发育有重要影响,对视力也非常有好处,让眼睛免青光眼的侵害。

4、红薯

橙色是最有益于眼睛健康的颜色,像胡萝卜一样,橙色的红薯也富含β-胡萝卜素,能供给丰盛的维生素A,对于维持人的眼部功能有很好的效果。常用眼的朋友们,感到眼睛不舒适的时候,可以适当的在平时多吃一些红薯哦。

5、豆类及豆制品

各种豆类和豆制品在食用后,确实对眼睛哟好处,比如黄豆、豌豆、扁豆以及豆浆、豆奶和豆腐豆泡。因为它们含有脂肪酸,植物性雌激素及维生素B1,可以提高视神经的功能,缓解眼肌疲劳,有助于明目,老年人应该多吃。

6、鸡蛋

被誉为“全营养食品”的鸡蛋也能够保护视力。这是由于鸡蛋的玉米黄素和叶黄素都比较高,能帮助保护眼睛不受紫外线伤害,而且鸡蛋中的锌将帮助身体吸收这些物质,所以在平常的时候可以给孩子吃些鸡蛋。

7、南瓜

大家都知道吃南瓜可以养胃,其实南瓜还可以帮助我们保护眼睛。这是因为南瓜是富含β胡萝卜素的果蔬之一,胡萝卜素吸收后可以转化为维生素a,在视力中也起着至关重要的作用,对预防眼角膜干燥、退化很有帮助。

8、西兰花

有些人觉得西兰花没有什么味道所以不太爱吃,其实西兰花有着超级食物的美称,各项营养指标都在前列,西兰花中含有丰富的维生素c、玉米黄质、叶黄素,所含有的胡萝卜素是胡萝卜的一倍,孩子吃的话有助于眼睛的发育。

9、蓝莓

蓝莓味道酸酸甜甜,被誉为“浆果之王”,经常吃蓝莓对眼睛很有好处。因为其果实中富含花青素、氨基酸和维生素,尤其花青素是所有蔬果中含量最高的。 不仅促进视网膜发育,也对视力有一定的增强作用,对于长期看书、看电脑的人,适量吃蓝莓以保护眼睛。

10、坚果类

用眼比较多的人还可以多吃核桃、花生、杏仁等坚果类食物,因为坚果类的食物含有维生素E和欧米伽三脂肪酸,对视网膜比较好,可以保护眼睛免受年龄相关的损害。

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