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如果你每天吃鱼油，就会发生这12个改变

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根据世界卫生组织的统计，大约1/3的死亡与心血管疾病有关。然而，俄罗斯的大多数居民从

未听说过与心脏有关的问题。秘密在于每个人都听说过的产品 - 鱼油。

鱼油含有不可替代的脂肪酸，如ω-3和ω-6，有助于保持我们的心脏和血管健康。

1.患心脏病的风险会降低

鱼油的健康特性总是从它对体内胆固醇水平的积极影响开始。鱼油含有的脂肪ω-3和ω-6酸

降低了患心脏病的风险，因为甘油三酯水平下降，动脉内侧斑块的出现消失，血压就会下降。

2.思考将变得更快，更灵活

Omega-3含有DHA或二十二碳六烯酸，可使细胞膜保持健康并加强神经细胞的连接。我们可

以使用鱼油作为预防阿尔茨海默病的方法。

大量研究还表明，鱼油可以刺激大脑功能，改善反应时间，提高大脑功能，降低决策速度。

3.免疫系统会得到改善

鱼油中含有的ω-3的另一个来源，它刺激了前列腺素的产生。

它们使免疫系统更强壮，帮助身体处理感染。

4.耐力会提高

科学家证实：在经常服用这些营养素后，身体在长时间锻炼期间开始使用脂肪，

从而节省了糖原的储存，以便进行更困难的锻炼。这增加了运动员锻炼的时间。

5.患关节疼痛风险会降低

在上个世纪中叶，人们注意到居住在海边吃鱼的人不常经常出现关节疼痛。

这是因为关节需要脂肪，没有脂肪，关节组织失去弹性，最终导致受伤。

当然，鱼油在治疗关节炎方面不是很有效，但它对于预防这个问题肯定是很好的。

6.锻炼后你会更快恢复能量

在研究中，参与者必须估计服用ω-3酸的效果，他们声称炎症过程的数量和锻炼后肌肉疼痛的强度减少了。

对肌肉的实验表明，多不饱和脂肪酸能够保护神经细胞免受伤害并防止其死亡。所有这些都支

持这样一个事实，即定期服用鱼油不会让你成为超人，但肯定会帮助你锻炼后你会更快恢复能量

7.处理压力会更容易

多不饱和酸可以增加血清素的产生，血清素是负责良好情绪的激素。因此处理压力会更容易。

在某些情况下，鱼油甚至被处方给患有多动症和注意力缺陷的儿童。

根据一项研究的资料，鱼油甚至可以对患有精神分裂症和其他精神疾病的人产生积极影响。

8.你的眼压会下降

医生可以为患有青光眼的人开鱼油。脂肪酸有助于去除眼部液体，从而降低眼压。

当然，鱼油不能作为一种成熟的治疗方法，但许多研究人员仍然认为额外的ω-3来源可以预防眼睛问题。

9.您将获得额外的维生素和矿物质来源

鱼油作为维生素A和 D的额外来源，可以帮助您摆脱脆弱的头发，吸收钙和磷。

从历史上看，使用鱼油是为那些缺乏维生素D的人开的，过去常常为儿童开处方以预防佝偻病。

10.你的皮肤看起来很健康

鱼油对皮肤有积极的影响，因为ω-3酸可以储存胶原蛋白，胶原蛋白是我们皮肤的弹性粉底， 可以防止皱纹出现。年龄和持续的压力会减少使皮肤干燥的胶原蛋白量。

在所有脂肪酸中，ω-3 具有最强的免疫调节作用，可加速愈合。

11.坚持节食会更容易

在研究过程中，科学家们发现，经常服用鱼油可以减少食欲，并在进食后产生饱腹感。

此外，一些科学家认为，额外的ω-3来源会增加身体分解脂肪的能力。

因此，身体不会储存脂肪，而是将它们用作日常活动的能量来源。

关于鱼油最重要的一点就是它有很多卡路里。

12.你的乳房大小会增加

研究表明，多不饱和脂肪可以增加乳房的大小。

你可以吃橄榄油，干豆，豆腐或海藻，或者只吃鱼肝油。这会是乳房成长的最自然方式。

您应该选择哪种鱼油？

选择鱼油时首先要考虑的是它的成分。大多数时候，鱼油是用鳕鱼肝制成的 - 这是最简单，最便宜的方式。但它绝对不是最好的。肝脏含有大量毒素和有害代谢物。

由肉和鱼的肌肉制成的鱼油更有益。最好是用鲑鱼这样的鱼做成的。

· 为了获得效果而不伤害身体，你需要知道如何正确地服用鱼油。您需要有一个明确的目标，并了解可能的并发症，如若还有不懂可以咨询医生。

· 如果您对鱼类过敏，或者您有甲状腺，肝脏，泌尿或消化问题，请勿服用鱼油。

此外，不要在怀孕或哺乳期间服用。

为了增强免疫系统和预防疾病，在秋季结束或冬季服用营养素足够1-3个月。

如果你做了很多体力活动，你可以增加剂量。吃的最佳时间是吃饭时或之后。

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