快捷搜索:

天冷了,建议中老年:少吃内脏和海鲜,多吃3样,腿脚不痛营养高

 

天冷了,建议中老年:少吃内脏和海鲜,多吃3样,腿脚不痛营养高

很多中老年人经常腿脚酸痛,是代谢产生的尿酸高所导致的,而尿酸是由嘌呤代谢而成的。天气越来越冷了,出现腿脚酸痛是很难受的,所以想要避免这种情况,中老年人要少吃高嘌呤的食物,多吃些“低嘌呤”的食物。

每100克食物中嘌呤的含量低于25毫克,就属于低嘌呤食物,这样的食物有很多。今天我就和大家说几种,记得要多吃,腿脚不痛营养高,壮身体强免疫,轻松过冬。

很多人爱吃的动物内脏,比如猪肝、猪大肠,以及各种海鲜(蛤蜊、干贝、生蚝等),都属于高嘌呤食物,一定要少吃,想要身体好就要管住嘴。

所以入冬前,建议中老年人,少吃内脏和海鲜,多吃3种“低嘌呤”食物,营养高吸收好,腿脚不痛。

1、土豆——5毫克左右

推荐美食——【地三鲜】

准备土豆2个、长茄子1根、青椒2个、蒜瓣4个、香葱1根、食盐、生抽、老抽、蚝油、白糖、食用油。

第一步、土豆洗干净后去皮,切成滚刀块。茄子不去皮,洗干净后切滚刀块。青椒去籽去蒂,洗净后切大块。蒜瓣切末,香葱切末。

第二步、锅里倒入少量油,放入土豆块,小火煎一会儿,颜色金黄后盛出。放入茄子块,也用小火煎一会儿,煎至表面金黄后盛出沥油。土豆比茄子难熟,所以要分开煎。

第三步、最后放入青椒块,小火煎至金黄后捞出。锅里底油烧热,下葱花、蒜末爆香,倒入土豆、茄子、青椒,翻炒均匀。

第四步、根据个人口味,用生抽,蚝油,老抽,白糖、清水调一碗料汁,倒入锅中翻炒均匀,小火炖1分钟,大火收汁后即可出锅。

2、白菜——14毫克左右

推荐美食——【白菜炖粉条】

准备五花肉100克(不要肉也可以)、粉条1把、大白菜6片、葱姜各1块、干辣椒3个、八角2个、花椒1勺、食盐、生抽、老抽、料酒、食用油。

第一步、大白菜洗干净后切成大片,葱切段,姜切片。五花肉洗净后切片,红薯粉条不用浸泡,直接下锅即可。粉条吸收了汤汁的味道后,变得爽滑又入味。

第二步、起锅烧油,下入五花肉煸炒至金黄,放入葱姜、干辣椒、八角、花椒爆香,淋入一勺料酒去腥,加适量生抽、老抽调味,翻炒均匀。

第三步、倒入适量清水,放入红薯粉条,小火炖15分钟,优质的红薯粉久煮不烂。然后放入大白菜,继续炖5分钟,开大火收汁,加适量食盐调味后即可出锅,特别好吃。

3、豆腐——20毫克左右

推荐美食——【白菜炖豆腐】

准备大白菜5片、火腿肠1根、豆腐1块、木耳1把、葱姜蒜适量、食盐、生抽、老抽、蚝油。

第一步、干木耳用清水泡发,去根后洗干净。豆腐洗干净切成薄片,火腿切片,葱姜蒜切末。大白菜洗干净后撕成大片,帮子切片。

第二步、锅里放入少量油,下入豆腐片,小火煎至两面金黄后盛出。锅里留底油,下葱姜蒜末爆香,倒入火腿炒出香味,放入木耳、大白菜翻炒1分钟。

第三步、白菜变软后加入适量食盐、生抽、老抽、蚝油,快速翻炒均匀后加一碗清水,上面放上煎好的豆腐,小火炖5分钟,淋入水淀粉收汁,汤汁浓郁后即可出锅。

觉得我的文章不错,请给我点赞、评论、转发、收藏、关注,下次见。

[注:本文部分图片来自互联网!未经授权,不得转载!每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产,如需转载,请联系版权方授权,如有内容如侵犯了你的权益,请联系我们进行删除!

如若转载,请注明出处:http://www.hfwlcm.com/info/107880.html