不想运动 又想健身减肥,有招吗?
进来的小伙伴不用难为情,其实不用看数据也能知道,现在健身和减肥的最大障碍,就是四个字——无法坚持。那到底有没有一种办法,既不会让人在一开始就苦不堪言导致最终放弃,又能科学有效地达到健身,减肥乃至养生的效果呢?
先说结论:可以!
今天就带大家了解一下,对于无法坚持常规健身运动的你,简可以称作是福音的一种健身养生方法——垂直律动。
什么是垂直律动
全身垂直律动的原理就是够透过地心引力的物理作用来改变身体的肌肉骨骼神经系统,更进一步影响内分泌及其他生理系统,以产生各种有益健康的效果。
垂直律动的原理
垂直律动理论是起源于人体成长与运动皆受地球地心引力影响,而地心引力对地表的作用是垂直方向,因此对于人体来说,采用垂直方向训练、运动、保健是自然、安全有效且快速的方式。垂直律动训练可引发身体全部器官(例如:人体内各部位器官、神经组织、骨骼)和全身肌肉收缩刺激并且达到反覆运动训练结果,此一训练效果从1970年开始至今,在国际医学和运动杂志里已有大量的研究,并证实全身垂直律动训练的效用。
垂直律动的功效
养生保健——
促进人体一氧化氮的增生
活化末梢微血管促进血液循环新陈代谢及全身细胞活化。
活化淋巴系统过滤代谢功能,提升免疫力。
肩、颈、腰之肌肉酸痛的缓解与预防。
提升副交感神经功能,疏解压力和产生镇静效果。
改善自律神经失调、提升睡眠质量。
刺激贺尔蒙分泌,改善更年期不适症状。
促进肠胃消化吸收功能。
提升身体排便功能,降低宿便的残留。
复健训练——
增进骨质密度、预防骨质疏松。
强化关节、肌腱及结缔组织、增进关节之挠性。
老年人及行动不便者的复健,防止肌肉萎缩。
协助强化肌肉强度,缩短复健时间。
改善肩颈及下背因肌肉所产生之酸痛。
慢性肺炎患者生活质量改善。
中风患者关节肌肉组织松弛及训练。
提升糖尿病患者血糖代谢能力,降低血糖值。
提升血压控制能力,稳定血压。
脊椎受损者复建运动
老人痴呆、帕金森氏症、肢障、洗肾患者、慢性关节炎及风湿性关节炎之复健训练。
生长发育——
增进生长激素的分泌。
发育期孩童生长骨板的刺激。
刺激骨头及软骨组织,帮助钙质吸收。
增进长高机会。
促进雄激素 (睾固酮)快乐激素(endorphin)之分泌。
运动健身——
增强神经肌肉表现,提升爆发力。
训练肌耐力及肌力。
增加身体柔软度及反应机动性。
训练各部位肌肉,达全身100%运动目标。
配合重量训练,提升肌力训练效果。
舒缓肌肉疲劳、增进肌肉疲劳恢复速度。
美体塑身——
增进身体摄氧能量及新陈代谢速度。
增进身体肌肉细胞活化及胶原蛋白增生。
增加皮肤弹性,使肌肤光滑紧实,抗老化。
防止身体肌肉、内脏松弛下垂。
帮助肥胖者消耗多余体脂肪,达到身材雕塑之目的。
怎样进行垂直律动锻炼
目前应用最为广泛,效果最明显的主流垂直律动产品叫做垂直律动机。垂直律动机的运动原理是透过模拟跳绳的运动方式,透过由下而上,由外而内达到全身运动的功效,达到全身运动的效果,是一种自然、安全、有效且快速的方式,是一种被动式运动健身方式。
使用方法也非常简单,尽量饭后1小时使用,早晚各15分钟即可。
4~7HZ可养生保健及内脏按摩;
8~13HZ可进行肌肉强化及身体雕塑训练;
20HZ以上运动爆发力及神经系统训练。
不同的姿势可以锻炼到不同的部位:
两脚直立,双脚与肩同宽,双手自然下垂或上举,站于盘面中心,可以放松全身肌肉,纾解压力等;
踮起脚尖,两脚微屈膝约5~35゜角,双手握住扶手,可以刺激小腿、脚掌、脚踝骨骼及雕塑身材等。
第一次使用的新手也可以参考下面的视频进行锻炼。
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