肩颈酸痛和腰背痛的自我调理
快节奏的生活中人们对自身的健康关注越来越少,工作的压力和繁重的家务使身体逐渐出现很多的慢性病痛,其实都是久劳成疾,上班族长期对着电脑,保持一种姿势时间较长,使得肌肉长时间处于收缩状态而不能放松,长此以往,便会出现肩颈腰背酸痛等症状。下面就来聊一聊如何有效的进行肩颈腰背酸痛的自我放松和调理。
腰背痛:
动作要领:
a、双膝和双手支撑于律动机上,呈跪卧姿势,抬头挺胸,再低头含胸拱背,如此往复为一个动作循环。
b、站于律动机上,双手扶于椅背或墙壁也可以。
c、俯卧撑姿势,双臂放于律动机上,可垫毛巾,1分钟后头脚调换位置,换成脚放于律动机上,双臂支撑于地面。
建议律动时间5分钟,中间可做休息。
主要作用:
(1)强化核心肌群,降低腰背关节组织的压力;
(2)放松背部及腰部肌肉,缓解下背不适的症状;
(3)改善腰背疼痛,强化腰背部肌群。
肩颈酸痛、五十肩:
动作要领:双上臂肘关节屈曲成90度,向两侧打开做扩胸动作,再收回,重复此动作。
双膝跪于地面(可垫毛巾),膝关节屈曲使足部离地,双手撑于律动机上。
建议律动时间5分钟,中间可做休息。
主要作用:
(1)律动可诱发颈肩肌肉的收缩和舒张,增加周边血流量及细胞带氧量。
(2)加速发炎细胞组织的修复,改善肌肉与关节疼痛及肩颈僵硬。
(3)舒缓放松肩部肌肉,有效改善肩颈不适等症状。
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