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在家里怎么练健身？用壶铃，打造强壮身躯

互推小编
 

上次我们介绍了用滑垫在家进行健身，然而滑垫的用法对于普通人来讲，还是有点难度的。

今天介绍怎么用随处都能买到的壶铃，如果你没有壶铃，没关系，双十一想必人人都剁了一箱子洗衣液，那么用洗衣液来代替壶铃，做下面这五个动作。

下面五个动作为一轮，每个动作做五次。共做五轮，中间休息1分钟。

效用：急速减脂，全身锻炼。重量足够，能练出紧实肌肉。

1，壶铃硬拉

你可以用你喜欢的硬拉方式——宽距或者正常位置。但动作一定要标准，才能在短时间内做到最大功率燃脂。

2，壶铃划船。

动作要注意，如果你是主要练背部，请尽量控制手臂往下时不要伸太直，太直会变成锻炼手臂的动作。

3，壶铃摆

4，壶铃深蹲

下面是高脚杯深蹲的变式，注意让壶铃悬在前臂上，保持稳定。

5，壶铃推举

值得注意的是，仔细观察，他们的动作，手持壶铃都是下面这个姿势：

这也是壶铃的基础细节之一，以防手腕受伤。

除了这些动作，壶铃的最佳搭档之一是跳绳。大家可以在壶铃-跳绳之间来回切换，对燃脂非常有帮助！

如果你家里有一对壶铃，那么，恭喜，你拥有了半个健身房。

你可以用下面的方式（箭步蹲），来锻炼全身，保持稳定，因为这个动作特别要求你核心稳定。

用绳子把两个壶铃（或者像开头说了，两瓶洗衣液）绑起来，称为你独一无二的健身器材。

喜欢壶铃的人不多，小众不代表没前途，好好练，追求肌肉的稳定性，不一定非要大块才是练成功。

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