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这些简单的壶铃动作，助你全身减脂，塑造完美身形

互推小编
 

壶铃的设计十分符合人体美学和工业造型设计。它利用了很多物理学的原理，它负重的运动轨迹受两方面的影响，一是壶体摆动的幅度，二是离心力和向心力的不同。利用这个工具进行训练，更能体现出训练的立体性，和传统的平面训练大有不同。

壶铃训练有很多的优点，它是短时间快速燃脂的帮手，它能帮助我们用最高的效率甩掉体内多余的脂肪。经过较长时间的训练，能有效的提升肌肉的耐力和核心稳定性。同时它还能有效的改善我们身体的整体机能，促进神经肌肉的链接。

利用壶铃我们可以进行很多训练，有氧训练、无氧训练、肌肉训练、力量训练都能一步到位。今天小编就教大家几个简单有效的壶铃动作，帮助大家迅速燃烧全身的脂肪。

今天想给大家推荐一组非常适合新手的经典壶铃动作组合。

一、壶铃单手托举

双脚分开，与肩同宽，脚尖朝前站立。单手握住壶铃，离开地面，以大腿之间的位置作为起点，向上抬举，举过头顶。过程中保持手臂直立，不要弯曲。手握壶铃的一只手落下时，另一只手向背部拉伸，单手重复几次后，进行换边训练。

二、壶铃推举

像做仰卧起坐一样平躺在地面上，双腿略分开，腿部弯曲，脚掌支撑在地面上。双手紧握壶铃，慢慢向上抬举，再慢慢的下落，过程中保持均匀的呼气吐气。每组训练推举十次，重复五组左右。

三、壶铃单脚下蹲

双手紧握壶铃，两脚分开与肩同宽，缓缓的抬起一只脚，保持腿部线条直立，抬起的一只脚，脚尖略向外分开，靠另一只站立的脚步力量，缓缓下蹲，再靠臀部、腰部、腿部的力量站立起来，过程中要保持背部线条直立。

四、双手壶铃高举

双脚分开，与肩同宽站立。双手握住壶铃，由下向上做托举动作，始终保持背部线条直立，训练过程中，双臂尽量不要弯曲，保持均匀的呼吸。注意训练前要做好充足的拉伸运动，避免对身体肌肉造成损伤。

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