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健腹轮加杠铃组合王炸训练全身减脂塑型#减脂塑型

互推小编
 

通过塑型减脂的训练，让你的身体更加健康和迷人。

只需一分钟，就可以学会既能减脂又能塑形的训练方法。

·健腹轮是一种非常全面的工具，除了训练臀部和腿部肌肉外，还能锻炼背部、肩部、手臂、腹部和腰部的肌肉。这个动作叫做肘撑跪膝式前推。每次做20次，向前推时吸气，回拉时呼气，腰部要稍微弓起来。刚开始做时，手臂和肩膀会感到酸痛，但不要放弃，坚持练习，这个动作可以有效地训练腹部和腰部肌肉。然而，这个动作不能完全锻炼臀部和腿部肌肉，因此需要其他动作的配合。

·杠铃深蹲是塑造臀部和腿部线条的经典动作，一定要学会。每次做10次，每条腿做两组，每天做5组。

·健腹轮和杠铃的结合是一种完美的训练方式，健腹轮可以锻炼上肢的肌肉，特别是腹部和腰部，而杠铃可以锻炼下肢的肌肉和围度，这样的组合可以最大限度地消耗身体的热量。

·第二个动作是跪膝手撑前推，这个动作比肘撑难度更大，消耗的热量也更多。每次做20次，每次做两组，每天做5组。

·接下来是杠铃弓步蹲，每条腿做10次，做完后换另一条腿，总共做两组，每组之间休息1-2分钟，每天做5组。

如果你觉得这个方法没有效果，欢迎来找我算账！

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