腰围超这个数很伤身！不吃这4种食物远离“大肚腩”！

互推小编 2023-11-13

相信不少人知道

过度肥胖

百病之源

但您知道吗？

腹型肥胖

比体重超标更可怕

研究显示“肚子越大，越伤大脑”，同时，腹型肥胖的人也更易患癌。那腹型肥胖者的标准是什么？如何科学瘦腰还不伤身体？快来一起看看吧！

肚子越大，人越“傻”

2023年2月，新加坡研究人员在柳叶刀的子刊发表的一项研究《肥胖影响亚洲人群的认知功能》显示：

人的内脏脂肪每增加0.27kg，其大脑认知年龄就会老化0.7岁。

△换言之，腹部越肥胖，越伤大脑。

腹型肥胖易疾病缠身

多项医学研究还证明，腹型肥胖者患以下疾病的风险几率更大：

●易患冠心病等心血管疾病

●易患肝癌、胆道癌等恶性肿瘤

●易患糖尿病等代谢性疾病

●易老年患痴呆症等认知障碍病

●易得脂肪肝，严重影响肝脏功能

如何判断腹型肥胖？

① 测腰围值：男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米，即便BMI正常，患病风险也会升高；

②看腰臀比：男性腰臀比例大于0.9、女性大于0.8，表明是内脏脂肪过剩的高危人群，大于1.0即为腹型肥胖；

③肚皮厚度：两手指距离3厘米，捏起腹部皮肤，宽度大于1指半或2厘米，就可能属于腹型肥胖。

腹型肥胖少吃这4类食物

日常生活中，要想远离“大肚腩”，不妨少吃这四类食物：

◎“添加糖”类食物

含有“添加糖”的食物，升血糖的速度快，人体细胞一时用不过来，部分血糖就会以脂肪的形式储存起来。

◎精制米面

与“添加糖”一样，精制米面做成的主食如白馒头等升糖也快。有研究显示，吃升糖快的食物更易堆积内脏脂肪。

◎饱和脂肪类食物

专业研究显示，饱和脂肪酸吃多了不利于减肚子。如猪牛羊的肥肉、动物油、椰子油、棕榈油，还有配料里添加了氢化植物油、植脂末、植物奶油的一些零食。

◎喝酒

酒喝得越多内脏脂肪越多。如不得不喝，按照中国居民膳食指南的建议，单日酒精摄入别超过15克。

减腰围的5个小习惯

调整饮食的同时，养成一些好的习惯，或许也能助您拥有“小蛮腰”。

好姿势——尽量挺腰直身收腹

好运动——做适合自己的有氧运动

好饮水——白开水淡茶饮代替甜饮料

好工具——常备体重秤，了解体重变化

好生活——养成爱打扫、走楼梯的习惯

无论是饮食运动

或日常习惯的改变

减肥最难的是坚持

您可以尽量

找到适合自己的

方式坚持下去

为了健康

加油哦！

来源：北京时间新闻

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