史上最全划船机运动姿势动作——这里你要的全都有
伴随着《纸牌屋》的热播,一向养在深闺的划船机迅速走进千家万户,走进中国大陆市场,真可谓是风靡一时,全国上下刮起划船锻炼的热潮。
然而作为一台可以训练耐力、有氧等多功能的划船机,大多数人认为并且在锻炼时,都是千篇一律的双腿一蹬,双手一拉的这样简单动作,如果你长期这样锻炼,那么真的是浪费了您手中的划船机,下面我们一起看看还有哪些动作可以用划船机来完成吧!以下面德国力雅特划船机为例:
一、肱二头肌训练
左右独立把手,把手肘支撑在膝盖上,调节合适阻力,惊醒肱二头肌训练,类似于综合训练器或者哑铃动作,有效锻炼手臂肌肉,让你看上去更加强壮。
二、变相划船动作
同样使用左右分立扶手,双手做划船动作,此种划船动作双手握在不同的训练杆上面,可以针对左右手进行协调训练,左右手同步效率更好。
三、传统划船机动作
通过短杆子做传统划船机动作,有氧耐力冲刺训练,不做过多解释。
四、向上飞鸟训练动作
固定划船机座椅,反向坐于划船机上面,双手拉住左右独立扶手,做出飞鸟动作,类似于健身房内大小飞鸟的夹胸、练背动作,难度可以通过阻力控制调节,锻炼出胸肌,背肌以及手臂肌肉。
五、左右摇摆收腰运动
通过长杆,进行左右摇摆拉动机器,这一动作可以说是水桶腰、啤酒肚的克星,左右不停扭动,上肢拉动划船机,不但能锻炼到腰腹部肌肉,还可以锻炼到肩部,背部肌肉群,而此动作更类似于赛艇运动训练,有趣又容易坚持。
六、长杆变向划船运动
此动作把普通划船机把手加长,运动时双手握的更开更远,运动时类似于力量型扩胸训练,针对胸大肌,背肌,效果不错。
七、变向拧拉划船动作
如动态图所示,在拉动过程中,有个手肘部翻拧的动作,此动作可以有效锻炼到小臂肌肉。
八、提拉运动
如下图演示,把划船机作为固定,双手向上提拉,通过阻力调节增减训练难度,可以针对胸肌,前锯肌,背阔肌、侧腹肌、腹肌等上半身肌肉群训练。
九、扩胸飞鸟运动
如下图演示,与上飞鸟不同在于,双臂运动与胸前,针对胸部肌肉锻炼。
十、左右独立抽拉训练
固定座椅,双手左右发力,类似于锯木动作,进行抽拉训练,锻炼协调性、手臂力量以及上半身肌肉群。
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