运动减肥效果为何有限？新研究：练得越多生活越懒

互推小编 2023-11-18

受访专家：北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩

环球时报健康客户端记者田雨汀

提起减肥，很多人第一个想到的都是积极锻炼和控制饮食。然而，有的人坚持运动一段时间后，却没有收获明显效果。运动明明可以提高代谢，但为什么没瘦下来呢？丹麦哥本哈根大学营养、锻炼和体育系的研究人员在美国《当代营养报告》杂志上发表的文章称，这可能是因为人们在运动后，容易出现日常体力活动减少的情况。

“减肥是一个改变能量消耗平衡的过程，当一个人消耗的能量大于吃下的能量时就能减肥。改变饮食习惯、增加体力活动都可以实现。”北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩告诉“环球时报健康客户端”记者，理论上来说，更大的运动量确实可以产生热量缺口，从而使体重减轻。但上述研究人员发现，运动带来的体重减轻往往低于预期，说明其中存在某种补偿机制。

研究表明，进行的结构化运动训练（有目的和目标的运动）越多，就会越倾向于减少日常非运动性的身体活动，如骑自行车上下班、爬楼梯等。文章对24项研究进行系统回顾后发现，在67%的研究中，人们在运动后减少了日常生活中的身体活动，作为对更多训练的补偿。其中一项研究指出，身体活动的下降使受试者减掉的体重，比运动训练计划预期减少了22%。

“这对于想减肥的人来说是个坏消息，要时常提醒自己让身体动起来。”研究作者强调。

苏浩表示，日常生活中有计划的、按时按点的体育锻炼时间有限，增加身体能量消耗需要锻炼之外的日常体力活动。同时这部分活动也有助于巩固或延长运动训练带来的健身、减肥效益。“研究中提到，如果在跑步或剧烈运动后感觉很累，可能会变得更懒、更不爱动，认为自己应该回家后立刻躺在沙发上休息很长时间，甚至觉得多吃一些也无妨，对结构化运动训练的效果会有不小影响。”

最后，苏浩提醒，如果有明确的减脂目标，最好保证每周不少于三次的运动训练，力量练习搭配有氧训练效果更佳。训练时略微感觉到疲劳、有些出汗，做完肌肉拉伸后不感到僵硬即可，时间控制在半小时至1小时以内。在此基础上，还应继续保持健身时间以外的体力活动，包括做家务、散步、骑车、上下楼梯等，同时控好饮食，这样才能收获比单纯锻炼更好的减肥效果。“身体休息时心理也需要休息，切忌将运动当成一种负担，放松心情才能让运动充分融入生活。”苏浩说。▲

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