新手孕妇掌握这些营养摄取的基本常识，你才是一个合格的准妈妈

互推小编 2023-11-23

一、孕妇需要哪些营养

成年人在日常活动中，所需的营养素基本包括七种，即：蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）、膳食纤维、维生素、矿物质和水。它们是建造身体组织、提供所需能量、调解体内的新陈代谢和维持生命的物质基础。其中，糖类和脂肪为身体提供能量，蛋白质与矿物质担负着建造身体组织的使命，维生素、水又起着调解身体各部功能及新陈代谢的作用。这些营养素作用各不同，而且几乎全部存在于日常饮食中，这就要求合理安排饮食，以补充人体所需的各种营养。

孕妇所需营养大体和常人一样，不过，因孕期各项生理功能的变化及胎儿的需要，各种营养素的量要比一般人有不同程度的增加。因此，孕妇更应注意合理地安排一日三餐，以维持自身的营养平衡并满足胎儿的发育需要。

孕期不同阶段的合理营养与饮食搭配

孕妇饮食的合理安排，体现在营养均衡上。其要点就是调整烹调方法和膳食制度，调配好应摄入的饮食品种和量，把每天需摄入的营养量合理地安排到一日三餐中，以满足孕妇的营养需求。

孕期大体可分为三个阶段，即孕早期、孕中期、孕晚期。每个阶段对营养的需求都有所不同，因此要注意适，当调整饮食结构。

1、孕早期(0-3个月)

在此期饮安排然可与孕前相，但注意营养全面合理，主食、肉类、蔬菜、水果等保持多样化，不可偏食。由于怀孕期是母体对其生理变化的适应期，大部分孕妇会有妊娠反应，所以应多食用易消化，少油腻的食物多吃新鲜蔬菜水等碱性食物。适当多增加一些含B族生素的食品，可以减轻孕早期的不适和娠反应。

孕早期饮食安排的原：要注重食物的优质蛋白质;富含矿物质；维生素丰富；易消化。

一日三餐合理的食物品种和量，例如：

2、孕中期(4-7个月)

由于在此期间胎儿在母体内生长速度较快，每天增加体重约10克，所以孕妇的营养也应相应增加。此外，一般孕妇此时的妊娠反应已经减轻，而且生理功能已适应怀孕状态，因此食欲也会大大增加，这一阶段孕妇应多摄取营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、海产品和鱼类、豆制品、蔬菜、水果等。同时，为防止便秘情况的发生，可多摄入些含纤维素及果胶的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、苹果等。这一阶段幼儿的占位，对孕妇的胃会产生影(孕妇的会有饱胀感)，可在一日外再增加饮食的次数,即变成一日四餐或五餐。