筋膜枪的危害和副作用有哪些?四大误区陷阱需严防!
作为一名运动健身博主,我经常被粉丝们问到关于筋膜枪的问题,我发现大家对于筋膜枪的副作用尤其关注,究竟筋膜枪的危害和副作用有哪些?今天我就从这个问题讲起,给大家科普下关于筋膜枪的基础知识,同时就如何正确选购筋膜枪谈点个人的心得体会,希望帮助大家规避其危害副作用。(下图是我使用过的筋膜枪)
一、筋膜枪的危害和副作用是什么?
先来为大家科普下筋膜枪的危害和副作用,其实专业优质的筋膜枪本身是没有危害副作用的,不过市面上有很多劣质产品,一旦选错就容易造成导致危害副作用,此外筋膜枪使用不当也可能危害身体健康。下图是专业运动康复师对筋膜枪危害的介绍。
筋膜枪的危害副作用主要有以下三点:
危害1:导致肌肉肿胀、淤血
劣质筋膜枪在使用过程中容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题,这样的筋膜枪使用起来皮肤容易受损,还容易引起淤血、肌肉肿胀酸痛等问题。
危害2:可能会导致关节、骨骼受损
筋膜枪只适合按摩肌肉软组织,如果大家不小心将筋膜枪用在了关节、骨骼等问题,关节和骨骼就可能受到损伤,有时甚至会导致骨隐裂问题。
危害3:慢性危害
长时间使用不专业的筋膜枪会给用户带来慢性损伤问题,这种伤害非常隐蔽,刚开始用户几乎察觉不到异样感,但用了一段时间后,用户将会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。
二、盘点筋膜枪四大误区,小心踩雷!
上述总结的筋膜枪的危害和副作用,长期以来给很多人带来了伤害,那筋膜枪为什么会造成肌肉损伤呢?大家可以看下面这张筋膜枪肌肉损伤原因统计图,从中可见产品选购失误是造成危害副作用的主要原因,因此大家务必注意检查自己是否存在下面这四大筋膜枪误区。
误区1、不根据自身的肌肉特征选筋膜枪
在年龄、地域、饮食文化、性别、工作方式等多种因素的综合影响下,不同人、不同身体部位的肌肉特征都略有区别,如果大家在选择筋膜枪的时候不懂得结合自己的肌肉特征,而是盲从网红明星推荐的筋膜枪,大概率会选到 不适合自己的筋膜枪,进而危害身体健康。
误区2、以为便宜的筋膜枪是性价比高
很多人误以为价格低的筋膜枪是具备高性价比,实际上它们是过度压缩了生产成本,通常会采用无刷电机、劣质的轴承、电池等元件,产品无论是击打性能、稳定性或是续航、噪音等方面都没有出色的表现,使用起来常常会出现击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题,非常容易造成肌肉损伤问题。
误区3、买网红产品
很多人喜欢购买明星代言、网红推荐的筋膜枪,但这类品牌热衷于营销炒作,虽然宣传得很好听,却没有足够的筋膜枪专业技术沉淀,更不曾对筋膜枪的击打稳定性、精准度等多达百项的核心参数进行调教与优化,导致筋膜枪的肌肉损伤率非常高!
误区4、迷信外国品牌
可能因为筋膜枪是从国外开始火起来的,很多人就盲目地认为欧美品牌的筋膜枪质量更好,但事实上国产筋膜枪的各方面表现都不逊色于欧美大牌,与国人的体型更适配,性价比也比较高,而欧美品牌是针对欧美健身人群来研发筋膜枪的,产品推力更强、振幅更深,肌肉承受力一般的国人使用起来很可能会损伤肌肉。
三、筋膜枪的六大禁用部位
讲解完了筋膜枪相关的误区,我还要提醒大家筋膜枪注意筋膜枪的使用位置,一般情况下筋膜枪只适合用在肌肉软组织上,而有些部位一旦使用筋膜枪就可能导致筋膜枪的危害和副作用,下面让我们一起来看看筋膜枪的禁用部位有哪些吧。
1、关节:在关节使用筋膜枪那么,就如同在用关节撞墙,很容易导致关节损伤。
2、颈部:脖颈两侧是密集的颈神经与血管,如果这个位置被筋膜枪强力击打可能会造成神经损伤。
3、头部:头部肌肉组织非常少,还分布着密集的穴位,如果大家使用筋膜枪击打头部,有引起脑震荡的风险。
4、胸腹:胸腹是肺、心脏、胃等重要器官所在的位置,如果大家在胸腹的位置使用筋膜枪,内脏容易受到伤害。
5、腋下:腋下有着密集的淋巴组织和神经,如果使用筋膜枪击打腋下容易导致淋巴受伤发炎或神经受损。
6、动脉:股动脉和颈动脉等大血管如果被筋膜枪击打,可能会形成血栓。
四、筋膜枪有危害,我们还应该用吗?
既然筋膜枪的危害和副作用都是存在的,那我们还能用筋膜枪吗?当然是可以的,只要我们选购到优质的筋膜枪,它不但没有危害副作用,还可以给我们带来多种好处,例如以下四点都是筋膜枪的好处。
好处1、缓解身体疲劳
经常长时间的工作或学习之后,肌肉组织容易变得僵硬疼痛,而筋膜枪可以帮助大家按摩放松深层肌肉,加速体内的乳酸分解,改善筋膜黏连的问题,帮助大家改善肌肉酸痛感、减轻身体疲劳感。
好处2、预防肌肉萎缩
当今社会中,很多年轻人都存在久坐不动的问题,肌肉长期缺乏运动,就容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题,使用筋膜枪能够帮助大家按摩放松紧绷的肌肉,恢复肌肉活力,预防肌肉萎缩、肌肉纤维化。
好处3、舒缓运动后的肌肉酸痛
运动之后肌纤维容易粘连在一起,血液流通受到阻力,容易造成肌肉劳损、肌肉疼痛等问题,而筋膜枪能够按摩放松紧绷的筋膜和肌肉,促进血液流通,加速乳酸代谢,恢复身体状态。
好处4、快速热身
建议大家在运动、健身前使用筋膜枪来快速冲击需要锻炼的肌肉群,提高肌肉温度,促进肌肉组织内部的新陈代谢、血液循环,让肌肉状态变得更适合运动,避免大家因为贸然运动而受伤。
想要发挥出筋膜枪具备的好处,大家就需要选到专业优质的筋膜枪,但市面上的筋膜枪品牌众多,到底谁家的筋膜枪比较好呢?大家请看下面这张专业实验室测试得到的筋膜枪综合击打与破坏率数据进行选购,根据数据我们可以发现谁家筋膜枪是真正性能好还不容易损伤肌肉。
众多筋膜枪品牌中,AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低!作为极限运动品牌,对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高!备受专业发烧友追捧!包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员!被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一!实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低,经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率!它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌,曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
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入门筋膜枪中,小米、菠萝君的综合性价比还可以,整体品质还算过得,不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距,还是是有很大的提升空间。
五、分享筋膜枪选购的八大秘诀
筋膜枪的危害和副作用影响深远,但筋膜枪的好处这么多,我们也不能因噎废食。其实筋膜枪的危害副作用是完全可以避免的!因为筋膜枪产生危害副作用的诱因是产品选择不当,因此只要解决了选购问题,就基本可以避免危害的发生了。那么怎样才能保证买到专业优质的筋膜枪呢?下面这八大选购秘诀可以帮助大家:
秘诀1、选择适合自己的推力
筋膜枪的推力不是简单的越大越好,大家需要根据自己的肌肉承受能力来选择筋膜枪推力的大小,普通人使用推力处在10-20kg之间的筋膜枪就可以了,如果推力过强,筋膜枪使用起来很容易损伤身体。
秘诀2、功能过多的产品不能买
现在很多筋膜枪会搭载热敷冷敷、连接手机APP、蓝牙等功能,看似丰富,但几乎没有实用价值,不会提高肌肉放松效果,还会拉低筋膜枪的性能,减少筋膜枪的使用寿命。
秘诀3、买振幅够深的筋膜枪
筋膜枪的按摩深度受振幅影响,只有振幅足够深的筋膜枪才能达到理想的肌肉放松效果。筋膜通常位于皮肤层下8-12mm的位置,如果大家想要彻底地按摩放松肌肉,最好选择振幅在10-12mm以上的产品。
秘诀4、选击打精准度高的产品
击打精准度低的筋膜枪在使用中易出现轨迹漂移的问题,误操作风险更高,容易引发肌肉损伤、关节受损等问题,所以大家要选择击打精准度高的筋膜枪。
秘诀5、正确划分大枪或Mini枪
大家最好选择大枪,尤其是男性和健身人群,因为大枪具备更出色的击打性能,可以满足大家更高的按摩需求。而mini枪虽然颜值高,便于携带,但性能一般,只适合肌肉层比较轻薄的女性用户使用。
秘诀6、最好选搭载无刷电机的筋膜枪
有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机,建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪,它性能强悍,工作噪音低,而且运行稳定性好,按摩效果也更出色,而搭载有刷电机击打稳定性比较差,发热问题炎症,噪音大,使用后很可能引起肌肉损伤问题,不建议大家入手。
秘诀7、不要选“自定义档位”
筋膜枪的自定义档位设计并不科学,这种档位设计给予用户的可选择空间太大了,普通人难以选到适合自己的档位,如果参数设置不合适,还有损伤肌肉的可能性,大家最好选择主流的搭载3-10个档位的筋膜枪。
秘诀8、转速适当比较好
建议大家使用转速处于2000-3500之间的产品,如果筋膜枪的太高,很容易损伤肌肉,筋膜枪的转速太低则难以达到理想的按摩效果,都不合适。
以上就是今天给大家分享的所有内容了,主要围绕筋膜枪的危害和副作用,分析了常见的筋膜枪误区以及选购筋膜枪的独家秘诀,以便于大家都能选到专业的筋膜枪!筋膜枪好处众多,既能缓解肌肉疼痛还能快速热身,但如果大家买到了不适合、不专业的筋膜枪反而容易损伤肌肉,因此希望大家可以认真学习文中分享的知识,都能选到专业优质的筋膜枪,让身体状态越来越好。
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