筋膜枪的使用方法和禁忌分享：规避四大危害风险

互推小编 2023-11-25

筋膜枪这几年比较流行，很多人买回来后却发现根本不会用，盲目地使用很容易导致身体受伤，为了避免这种情况，康复师刘佳为大家总结了正确的筋膜枪的使用方法和禁忌，并分享筋膜枪的选购方法，筋膜枪小白一定要看好这篇。（下图是我用过的筋膜枪）

一、筋膜枪的正确使用方法

先来讲讲筋膜枪的使用方法，筋膜枪的操作要点如下，大家要能够熟练掌握，一旦使用错误很可能放松不成反受伤：

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，切记不要在同一部位进行长时间打击。

3、使用筋膜枪时放松时，一定要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击，千万不要只打击肌肉酸痛处。

4、筋膜枪只适用于肌肉软组织放松，所以在使用筋膜枪时，千万不要冲击关节，避免对关节造成损伤。

二、筋膜枪的使用禁忌

关于筋膜枪的使用方法大家都知道了，但我还要提醒大家，筋膜枪的使用也存在禁忌，以下几点大家在使用筋膜枪的过程中要注意避开：

1、硬碰硬

筋膜枪通常只适用于放松肌肉软组织，不宜直接将筋膜枪枪头对准骨头使用，特别是关节位置，“硬碰硬”很可能会对关节造成损伤。

2、将筋膜枪用在以下部位

靠近器官和主动脉的部位禁止使用筋膜枪冲击按摩，尤其是像脖颈、头部、颈椎、脊柱等分布大量神经及血管的部位不能使用，腋窝这样肌肉厚度较薄的部位也要注意。

3、使用时间过长

物极必反，筋膜枪如果过长时间使用会对肌肉造成损伤，也并非越痛效果就越好，一次使用时间控制在15分钟左右。

4、私自组装或者改装筋膜枪产品

筋膜枪并不只是简单的“冲击钻”，不要自己改装，最好购买通过严格的测试和安全认证的筋膜枪品牌，不要贪便宜购买几十的筋膜枪！

三、错误的使用筋膜枪会导致什么危害？

大家一定要重视起筋膜枪的使用方法和禁忌，因为使用不当，以及买到那些不专业的产品，比如击打力度过强、震频不稳、击打轨迹偏移等的产品（多发于低价劣质产品、对国人肌肉兼容性差的国际产品、网红产品等），很可能给身体带来伤害，这里再提醒大家一下，筋膜枪选购不当也会存在以下危害：

危害1: 关节、内脏受损

使用筋膜枪不当会伤害身体，当筋膜枪用于关节，就易引起关节受损，用于脖颈、腋下、胸腹腔等肌肉壁较薄、内脏密集的部位也将导致身体受损。

危害2:可能会使皮下血管破裂，导致淤血，肌肉酸痛

市面上存在很多兼容性差、震频推力不均匀、稳定性不足等问题的产品，使用这类产品，可能会使皮下血管破裂，导致肌肉酸痛红肿，淤血，严重者甚至会出现肌肉萎缩问题。

危害3:引发骨隐裂

筋膜枪用在关节、骨头等位置，可能引发骨隐裂，尤其是金属按摩头，已有多次动物实验表明，损伤骨头的概率极！

危害4：存在慢性伤害

不专业的筋膜枪永久了，很可能会有慢性伤害，起初没有明显感觉，其实已经损伤到肌肉了，等到病痛发作时，常常会引发严重的酸疼、撕裂的痛感等等！

四、揭秘筋膜枪产生危害的原因

筋膜枪的使用方法和禁忌大家都了解了，而筋膜枪的危害我们也要注意，那到筋膜枪的危害为什么会存在呢？下图是权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，从表中，我们可以找到筋膜枪造成危害的主要原因并加以规避：

原因1、不根据自己的肌肉特征购买筋膜枪

大家身上不同部位的肌肉特征都是不一样的，韧性、厚薄都不相同，这就要求筋膜枪一定要有较高的兼容性，如果兼容性不足，筋膜枪与自己的肌肉特征不匹配的产品，可能会引起肌肉损伤问题。

原因2、为了省钱买劣质筋膜枪

筋膜枪有几十块钱的，也有上千块的，差距比较大，不建议大家在这上面图便宜，因为低价的筋膜枪往往很劣质，采用不稳定的电机，质量没有保障，缺乏对电机的保护，不仅按摩效果不佳，还会引起安全事故。

原因3、购买网红产品

网上经常会出现一些网红在带货筋膜枪，消费者看见就买买买，实际上网红带货产品往往热衷于营销炒作，没有对核心性能进行优化调教，使用起来会发现筋膜枪的推力不均匀、力度变化不一、稳定性差等问题，导致肌肉拉伤的隐患大大提高！

原因4、自身肌肉薄，还使用欧美品牌的筋膜枪

健身是从国外传进国内的，很多人就以为欧美品牌的筋膜枪一定好，实际上欧美品牌的筋膜枪更适合欧美人，他们的肌肉厚度、体积普遍比国人大。而国人更喜欢健康的肌肉形态，而不止一味追求壮硕的肌肉，肌肉厚度会比较浅，如果一味地追求欧美品牌，可能会因筋膜枪的力度和击打深度过大，而造成肌肉损伤。

了解了筋膜枪存在隐患的原因，可能很多人还是不知道该选什么筋膜枪好，为了帮助大家找到真正好用的筋膜枪，我还带来了权威机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图供大家参考，并结合自身的使用体验，为大家分享几款优质产品。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。