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肚子越大，心脏、血管越伤！6个胖肚子的坏习惯，看你中了几条

互推小编
 

随着天气逐渐转凉，人的身体也开始囤积能量，为抵御寒冷做准备，不知不觉就重了好几斤。而要说哪个部位最容易胖，估计大多数人都会说：肚子。

究竟肚子多大算胖呢？除了能明显看出“肚子像一座小山丘”，或者肚子上的肉堆了一层又一层以外，如果有以下2个表现，也说明你的肚子太胖了！

①男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm；

②用手捏肚脐旁边1cm的肉，厚度大于3厘米（大约3指厚）。

可别小看肚子大的问题，它不仅影响外貌，更可能提示内脏脂肪超标，与多种健康问题息息相关。

肚子越大

心脏、血管也越危险！

肚子大的肥胖，也被称为腹型肥胖或向心性肥胖，这对于心血管来说可是不小的打击。

1

降低心脏泵血功能

内脏脂肪过多容易导致心脏肥大，降低心脏舒张功能，造成心脏泵血效率大大降低，出现气短等症状。严重时，甚至可能因心脏供血不足而诱发猝死。

2

诱发“三高”，危害心血管健康

高血糖：腹型肥胖可导致人体脂联素含量降低，降低胰岛素敏感性，更易发生胰岛素抵抗，引起高血糖。有数据表明：腹型肥胖的人，患糖尿病的风险为正常人的10.3倍、肥胖人群的2.8倍；

高血压：腹型肥胖者血浆中的瘦素水平较高，会对肾交感神经活性和动脉血压造成刺激，从而导致血压升高。

高血脂：肥胖本就是体内脂肪过多的表现，腹型肥胖的人往往也有高血脂的表现。

“三高”既可以独立存在，又可以相互影响，成为心血管疾病的重要危险因素。

除此之外，“肚子大”还会大大增加脂肪肝、肾脏病变甚至癌症风险。

以癌症为例：《英国癌症杂志》上的一项研究显示，腰围每增加11cm，患相关癌症的风险会增加13%，尤其是肠癌，腰围每增加8cm，患肠癌的风险就会提升15%！

6个胖肚子的坏习惯

饮食就占了4个，你中招了吗？

很多人想不通，全身上下为什么偏偏就容易胖肚子呢？

首先，脂肪的堆积和基因有关，有些人天生就更容易胖肚子；

其次，由于激素水平差异，男生和绝经后的女性通常更容易胖肚子，年轻女性更容易胖屁股和腿。

但生活中，很多人的“肚子大”，往往与不良习惯，尤其是不良饮食习惯有关。

1

吃得太多

当人体摄入食物过多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来，会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

2

吃得太咸

国内外的多项研究都发现，盐是独立于能量摄入之外的肥胖风险因素，让人长胖、长肚子。

3

果糖吃太多

从进化的角度说，秋季果实成熟时，果糖非常容易获得，摄入大量的果糖有助于吸收更多的营养并转化为脂肪，顺利度过冬天。大量摄入高果糖饮食可能是肥胖和内脏脂肪蓄积的重要原因。

4

精制碳水吃太多

我们饮食的“质”和“量”都会直接影响血糖，摄入升糖指数高的食物或是大量进食都会引起短时间内血糖急速上升，造成血糖波动。最终结果就是导致皮下脂肪和内脏脂肪增加。常吃的精制碳水有精白米面、蛋糕、甜点、含糖饮料等。

5

久坐不动

久坐、久躺、不运动的生活习惯，能量摄入大于消耗，腹部就更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。

6

压力太大

长期压力过大，会让体内的皮质醇、促肾上腺皮质素和去甲肾上腺素水平紊乱。高水平的皮质醇会增加食欲，让人偏爱那些高热量的食物，还会导致白色脂肪组织重新分布到腹部区域，导致腹型肥胖。

会吃会动

帮你瘦出“小蛮腰”

想要减重，“管住嘴、迈开腿”是怎么也绕不开的话题，瘦肚子也是一样。接下来，可可就从吃和动两方面，教你瘦出“小蛮腰”。

1

吃：一日三餐正常进食

三餐的进餐时间都固定在一个时间内，定时定量，日常多吃水果蔬菜，少吃零食。

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐时大吃一顿。

少吃零食：可选择只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如低糖水果、燕麦、全麦食品等。

2

动：中强度运动调动棕色脂肪

人类有许多不同类型的脂肪，包括白色、米色和棕色脂肪，与储存卡路里的白色脂肪不同，棕色脂肪富含线粒体，可以燃烧脂质，是人体自带的“减肥良药”。据研究发现，每100克棕色脂肪，一天内能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍！

而体内的棕色脂肪会随着年龄增长、体脂升高而减少，想要激活可以从以下两方面：

① 每天30-40分钟的中强度运动；

②低温刺激，夏季体质较好的人可以用20℃左右的水洗澡，低温能增加燃脂速度。

作者：饭小二

来源： CCTV回家吃饭

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