专家总结：提高免疫力的方法只有4个，吃这些“神药”都不靠谱

互推小编 2023-11-26

“哎哟，你怎么又买那么多瓶瓶罐罐？”妈妈看着希希埋头拆快递，忍不住唠叨了起来。

“妈，这些维生素、泡腾片都对身体好，天气转凉了，得提高免疫力抗病毒啊！”

“胡扯，我天天吃白米饭身体就够好的了......”

免疫力，大家应该都很熟悉了，日常生活中经常可以听到，但是它既看不见又摸不着，那究竟是什么？今天就给大家来科普一下。

人人在说的免疫力到底是啥？

免疫力，说直接点，就是人体免疫系统的战斗力，每当外界有害因子入侵，各个器官与细胞就会开始紧锣密鼓地联合战斗，以消灭外来细菌、病毒以及体内的癌细胞，对抗疾病，以保卫我们的身体健康，可以说，免疫力是每个人身体自带的“医生”。

当免疫力低下时，身体也会发出多种“警告”：天气稍微变冷、变凉就感冒或者身边的人感冒，自己也会“躺枪”，而且反反复复一直不停，很长时间才能好；即使有充足的睡眠也会感到疲劳；一不小心划伤的伤口容易感染；明明一起出去吃饭，别人都好好的，就你上吐下泻……

如果发现自己有这些情况，最好去医院检查是不是免疫力过低，有需要的可以在医生的指导下吃一些药物来提升免疫力。

记住，千万不要乱补，很多所谓的提高免疫力的神器，多没有科学依据，盲目随从，只会给身体健康带来不利的影响。

这3种提高免疫力“神器”，是真有用还是智商税？

▲维生素

说法：想要”延缓皮肤衰老，提高新陈代谢能力”、“提高免疫力”、“增强骨骼发育”……都可以多吃点维生素，维生素像蔬菜水果一样，是健康有益的食品，吃得多补得多，甚至有的人认为它是无所不能的“灵丹妙药”。

专家观点：山西医科大学第一附属医院药学部药剂科主管药师苏雪梅表示，维生素确实是人体必不可少的一项元素，但是盲目补充，只会引起反作用。临床上有不少人因长期口服维生素A，产生过敏、发烧等中毒症状；或口服维生素D，导致心律不齐、血压升高、抽搐等表现。所以，维生素不可乱补。

正常情况下，最有效的补维生素的方法是调整膳食结构，也就是从天然食物中摄取维生素，如果不缺就不需要补，如果缺也需要去医院做微量元素检测自己到底缺哪一种，再对症补充，以免带来不必要的伤害。

▲蛋白粉

说法：蛋白粉可以说是稳居“年度最受欢迎保健品”的榜首，老的吃了它可以强身健体，增强免疫力;少的吃了可增强肌肉。

专家观点：广州市第一人民医院营养科潘丹峰主任表示，蛋白质对维持正常免疫力、促进生长发育确实有重要作用，市面上正规售卖的蛋白粉确实可以补充蛋白质，但是蛋白质摄入过多对人体是不利的，可加重消化负荷和肝肾负担，尤其是一些肝肾功能不全、尿酸高、有痛风病史等情况的人，很可能加重病情。

所以，只要均衡饮食，一般人群没必要吃蛋白粉。

▲补益中药

说法：经常感冒、发烧是因为免疫力低下导致的，尤其是小孩子，所以，要多吃一些有补益功效的中药来提升免疫力。

专家观点：沈阳药科大学讲师邸东华表示，免疫力高还是低，得经过医院检测才知道，而不是单纯凭借容易生病就判断为免疫力低；即便是真的被诊断为免疫力低，也不能随便吃中药来提升，需要辩证后再对症服用。

如果盲目吃一些增强免疫力的药物，反而容易导致机体免疫功能紊乱，更容易发生一些疾病，而且等到一些真正的大病来的时候，免疫系统可能就无法真正发挥功效。

4招增强免疫力，不费劲

深圳市医师协会营养分会副会长曾瑶池营养医师表示：免疫力低下，不要随便吃药，药物都有严格的适应症，如果错误使用，很容易带来副作用，大家可以通过以下方式提高自身免疫力，让自己变得更健康。

均衡营养

健康全面的膳食营对维持人体免疫力非常关键，所以尽量每餐都能做到饮食多样化，多吃水果，不挑食不偏食，不要固定吃一些食物，防止营养不均衡。

提高睡眠质量

保证充足的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，进而促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，更好的消灭侵入人体的细菌和病毒。所以，由此可知，好的睡眠对提升免疫力也是有帮助的。

适量运动

适量运动不仅可增强免疫系统功能，还可增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，预防多种疾病。

乐观情绪

长期处于高压状态下，可使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以，我们要学会控制调节情绪，尽量保持愉悦的心态。

总结：免疫力低下，可使人更容易受到疾病的侵袭，所以，平时要注意保持良好的免疫力，一旦发现问题，及时想办法提升。

参考资料：
[1]《防疫期间要补蛋白粉吗？营养专家说：普通人真没必要》.广州市第一人民医院 .2020-06-23
[2]《张昕.增强免疫力药物真能增强免疫力吗[J].家庭科学·新健康，2017
[3]《【健康】这些症状竟是免疫力低下的表现！免疫力到底是个什么力？》.广东卫生信息 .2016-12-16
[4]《【科普营养】免疫力低身体的5种现象！提高免疫力这么做！》.临床营养网 .2020-04-11

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