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“悬空呼啦圈”火了？专家提醒：未经专业训练别试！

互推小编
 

这两天

#谢霆锋悬空呼啦圈#

成为微博热议

然而医生却告诫：

切勿盲目跟风！

11月11日

谢霆锋在社交平台上发布一段

“悬空转呼啦圈”的健身视频

引发众多网友挑战

那么，这个运动

是否适合非专业人士模仿呢？

有哪些风险呢？

医学专家：容易脊柱损伤脱位“

长海医院脊柱外科主任白玉树表示，视频中的动作，需要用很大的力来平衡身体的重量，每个脊椎的脊间关节压力非常大，从脊柱外科的角度来说，容易造成椎间盘突出。同时，在这么大的压力负荷下，进行旋转或摇摆，更容易造成损伤脱位，很多人的腰背没有这么大的力量平衡，容易造成意外和损伤。

白玉树介绍，从脊柱外科专业角度来讲，所有的竞技运动包括类似杂技的活动，理论上来讲都有造成运动关节损伤的可能。

难怪已经有人因为做了这动作，身体出现了各式各样的问题......

从运动医学的角度来讲，锻炼肌肉的强度，完全可以用更安全更合理以及损伤可能性更小的其他办法来替代。

想锻炼腰腹？你可以试试这些动作！

01

仰卧起坐。这是锻炼腰腹部肌肉的最好的训练方法。仰卧起坐可以练腹部的肌肉，可以把腹部的脂肪消退或者肌肉练得更发达。

02

用腹肌板锻炼。这种健身器材比较常见，在一些小区里也有安装，躺下头低脚高的器材，然后伸手摸到膝关节、或脚尖，可以锻炼腹部肌肉。

03

坐位体前屈，可以训练腰腹部肌肉和柔韧性。这是一个中学生的体育考试项目，做的时候，双腿伸直，用两个手摸到脚尖。

04

滚腹轮。这种训练现在比较流行，但也要适度。王广积教授表示，他在门诊也会经常会碰到这些病人，滚腹轮锻炼幅度大、强度大了，导致肩部酸疼，也有造成拉伤。滚腹轮运动运动之前必须要掌握运动的技巧，并且有适当的一种热身，活动开了避免损伤，循序渐进。

05

平板支撑。平板支撑运动强度低，对运动者年龄和身体素质要求少，也倡导平板支撑。用来治疗腰肌劳损或者是腰椎间盘突出是有一定的效果，因为用肘部在平面上或者地板上支撑，整个腰背部的肌肉得到一种锻炼，支撑的时间越长，肌肉一松一张，使肌肉得到锻炼。平板支撑随时随地都可以开展，在家里在办公室都可以。

切勿盲目跟风

网络上流行的一些“网红”动作

健康最重要~



END

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