产后塑身真的有那么难吗？她用半年瘦回少女时的92斤

互推小编 2023-12-09

从孕前害怕身材变形、到制定孕期饮食+运动计划、再到产后恢复，一路以自己做实验的方式验证自己的思路，只是为了“我要做一个身材棒棒的漂亮妈咪”，现在我的体重比孕前还轻，身材比孕前紧致，身边越来越多人说我漂亮，而自己也越来越自信~ 大姐现在很开心哇。

产后快速恢复两个方面：

1.孕期适当饮食、适当运动

2.产后适当饮食、加强运动

孕期：控制体重很重要，但是一切仍然以宝宝的健康优先，定期产检、多和已经生过的妈妈沟通，有疑惑就抛出来。我个人坚信自然规律宝宝营养一定跟得上，所以整个孕期虽然父母为主都会让我多吃米饭，我仍然是保持少油、低糖、少淀粉的策略，现在回头看来听从内心是对的。下面分享我孕期在在饮食、运动、生活的心得：

适当饮食

1.前3月叶酸，中期后补钙（牛奶、钙片、酸奶、奶酪...），每天一个鸡蛋。

2.少盐、少油、低糖、无味精。

3.丰富果蔬，一些经常吃的，水果推荐低糖的：苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子；高糖水果适量：提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜。

4.控制淀粉（米饭、面条等）摄入，我基本保持孕期一样饮食，孕妇肥胖的很大原因是饭量的增加，特别是加餐使用饼干等代替

5.No孕妇奶粉：什么都吃点，加上丰富的果蔬，加上定期产检医生都说很好，就没有喝孕妇奶粉，在我看来孕妇奶粉最大的目的不是养胎而是肥妈咪。

6.适当汤水，多喝水，白开水，拒绝任何合成果汁；鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤都不错，记得把油撇干净，推荐午餐食用。

7.吃到刚好，这个每个人的量不同，已吃完身体舒服、可添可不添的状态即可，多试试就了解；再好的东西过量也不好，多吃水果的“多”是指丰富，不是只量多，拒绝宵夜。

8.戒生冷( 螃蟹、甲鱼)、易兴奋食物；拒绝油炸、腌制、再加工食品；拒绝反季节水果

适当运动

1.动起来

散步是最安全、最适合孕期的运动，我目前每天早上7点走路30~60分钟；

瑜伽，4月开始做孕妇瑜伽，听从身体进行，不要勉强自己，瑜伽的主要作用在我看来是平和内心，内心舒坦了对妈咪和宝宝都好；

力所能及的家务搞起，打扫卫生、折衣服、买菜... 能进行的都进行。

2.爱惜自己

好好打扮，做好保湿、防晒，精心打扮自己，虽然不能浓妆艳抹，至少要清新怡人，不要因为孕期就10个月就过分节俭，品质优良的物品值得投资；

护肤：雅漾防晒、娇兰粉饼、无印良品保湿水/润肤霜/洗脸皂、丝塔芙洗面奶/润肤露；

身体：娇韵诗全套、橄榄油；

爱护牙齿，使用牙线，餐后清理；

妈咪同时也是妻子，爱惜自己也是对老公的疼爱；

平和心情、早睡早起。

定期产检，孕妇不是病人，适当关心，但不要过分担心。

产后：产后3个月我开始回归上班，白天宝宝由妈妈带，晚上我和老公带，这个阶段做新手妈妈会有很多不适应，需要同时处理家庭、工作，时间会更佳的宝贵，这些是必然，但是对我，我很清楚自己对身材很在乎，只有恢复了身材，自己漂漂亮亮才能精神好，我开心了宝宝也会好，身边的人都好，也会更心态开放处理事情，这个时候工作生活就都好了，所以出月子我就从拉伸开始逐步恢复运动。