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春季养肝正当时，试试这一套肝脏排毒瑜伽序列，越练肤色越红润

互推小编
 

肝是人体最大的排毒器官，肝的排毒功能减弱时，毒素就会越积越重，导致长斑、长痘、脱发、失眠等问题。

有一定练习瑜伽经验的伽人应该都知道：在瑜伽练习中，瑜伽扭转可以帮助肝脏排毒，调理肠胃，加速肠道蠕动，改善便秘！同时对于脊柱健康也特别有益！

所以今天这套扭转序列，对于那些脸色暗黄、肠胃蠕动慢、脊柱僵硬的人尤其适合，坚持练习，让你的脸色越练越红润！

01

  • 双脚分开一腿长距离，脚外侧平行
  • 吸气，脊柱向上延展，呼气，收核心
  • 身体折髋向前屈，双手屈肘撑地
  • 脖颈放松，停留5-8个呼吸

02

  • 上个体式进入，转脚转身朝右
  • 左腿屈膝落地，进入低弓步
  • 呼气，收核心身体扭转向右侧
  • 双手侧平举，停留5-8个呼吸

03

  • 之后左腿向后蹬直，进入高弓步
  • 吸气，双手侧平举，扭转向右侧
  • 呼气，收紧核心，身体向左侧屈
  • 进入反战式，重复此流动5-8次

04

  • 从上一动作退出，回到高弓步
  • 呼气，收核心，身体扭转向左
  • 双手胸前合十，右手肘抵左膝外侧
  • 右手和左膝对抗，加深扭转
  • 双肩后展，停留5-8个呼吸

05

  • 之后右腿向前一步，双脚并拢
  • 屈髋屈膝下蹲，进入幻椅式
  • 呼气，身体扭转向左，双手合掌
  • 右手肘和左膝外侧互抵，双肩放松
  • 停留5-8个呼吸，动作2-5换反侧练习

06

  • 双膝跪地，双手撑地进入四足支撑
  • 吸气，右手屈肘放在后脑勺
  • 呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转
  • 右手肘向外打开，重复练习8-10次

07

  • 保持上一动作的基础
  • 吸气，右手穿过左侧腋窝
  • 右肩在身体中线落地，掌心朝上
  • 保持核心收紧，左手向前伸直
  • 停留8-10个呼吸，动作6-7换边

08

  • 从上一动作退出，进入下犬式
  • 吸气，重心放右手，右手依次
  • 向后触摸右脚踝和左脚踝
  • 呼气，收核心，重心向前进入斜板式
  • 重复练习8-10次

09

  • 继续保持在下犬式，脚跟踮高
  • 呼气，收紧核心，双腿微微屈膝
  • 脊柱脉动向前，吸气，还原下犬式
  • 脊柱逐节延展，重复练习8-10次

10

  • 从下犬式退出，身体向前俯卧
  • 双手掌心放在胸部两侧
  • 吸气，双手推地，胸腔推高
  • 呼气，收紧核心，身体向左侧扭转
  • 左右交替为一次，重复8-10次

11

  • 从上一动作退出，进入坐姿位
  • 吸气，坐骨向下，脊柱向上延展
  • 呼气，收紧核心，折髋向前屈
  • 额头贴向小腿，停留8-10个呼吸

12

  • 坐立位，吸气，左腿屈髋向上抬
  • 呼气，收核心，右手抓住左脚外侧
  • 身体扭转向左侧，左手向后打开
  • 停留8-10个呼吸后换另一侧

13

  • 坐姿，左腿伸直，右脚底贴向左大腿根
  • 呼气，身体前屈，右手触碰左脚尖
  • 吸气，左手在身体后侧撑地
  • 呼气，收紧核心，髋部向上推高
  • 进入退阶版狂野式，吸气，还原
  • 重复练习8-10次后，换另外一侧

14

  • 仰卧，双腿屈膝靠近腹部
  • 双手环抱小腿前侧，绷脚背
  • 配合呼吸，收紧核心
  • 身体来回滚动20次

15

  • 仰卧，双腿屈膝向上抬起
  • 双手屈肘平贴两侧地面
  • 呼气，收核心，双腿向右侧扭转
  • 左右为一次，重复练习10-15次

坚持练习瑜伽养成的好习惯，会融入进我们的生活，让我们成为生活中的强者！

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