我的“荣马”｜刘新京：赛前要科学备赛见到跑友就想“拉爆”

互推小编 2023-12-14

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齐鲁网·闪电新闻4月24日讯泰祥·2023荣成滨海马拉松即将于4月30日激情开跑，在荣成一中任教的刘新京报名参加了此次赛事的半程马拉松，这已经是刘新京第五次参加半程马拉松了。

“2018年开始跑步的时候，就是和朋友们一起跑着玩。”1982年出生的刘新京告诉闪电新闻记者，上高中、上大学时很新欢长跑，参加工作后喜欢上了打篮球，虽然因为打球屡次受伤，但是爱好运动的他一直没有放弃。考虑到受伤等因素后，2018年他选择了安全性较高的跑步，后来加入荣成长跑团。

“当时就觉得自己能跑好，也想跑好。”刘新京告诉闪电新闻记者，跑步是一个坚持的过程，很考验一个人的毅力。因为在荣成一中担任地理老师，平日里教学任务比较集中。曾经有一段时间工作比较忙，他定好闹钟早晨四点半左右起床，收拾一下后外出跑1个小时左右，再回家洗澡，稍微休息后再去上班。

“这个也得靠自己的毅力吧，因为跑完步之后，对我们的这个身体各个方面的指标都是有好处的。”刘新京说每次晨跑后，整个人一天都神清气爽，这让他感觉很舒服。

从2018年开始跑步到现在，刘新京前后五次参加马拉松半程赛，今年他又报名参加了泰祥·2023荣成滨海马拉松，在这个过程中，他认识了很多的正能量的跑友，也认识了一帮“损友”。

“我的‘厕所兄弟’就是我们的一帮‘损友’，我们在一起整天约定时间一起跑步。”在采访过程中，刘新京告诉记者一个小“秘密”，比赛后认识的不少跑友圈的朋友，他们都会选择在洗手间对着镜子合影，于是他们就有了“厕所兄弟”这个称号。

“跑得快的将就一下，跑得速度慢的也不断得到提高，所以这个过程相互之间也都比较高兴，比较开心。” 刘新京说他们有个跑友微信群，跑友们经常在群里发布召集令一块跑步，如果不参加，就要发五块钱的“红包”。

“虽然钱不多，但是会激励自己别发这五块钱的‘红包’，那你就起来了。”刘新京说有时自己也会想偷懒，但是“跑前有多纠结，跑后就有多快乐，所以还是坚持跑了下来。”他说跑友们经常很谦虚地嘴上说自己不行、跑不动，但是见到跑友就想“拉爆”，这种想法在他们日常生活也经常体现，“看到别人骑自行车，有的时候都想较一下劲。”

“大家一定要敬畏马拉松，不管是跑半马还是跑全马，像我们因为在跑团里我们都有‘过来人’，给我们技术方面的支持。”全程马拉松42.195公里、半程21.0975公里，这样的数字对很多人来说，也许都代表着一种不可能。眼下距离泰祥·2023荣成滨海马拉松开赛还有6天，针对赛前准备，刘新京提醒新参加的跑友们一定要有科学的训练，刘新京说他们荣成长跑团每周都会跑一个间歇跑，这有助于提升心肺能力和速度：“我们也会有一个节奏跑，方便大家跑步的时候，进入一个节奏，这样跑起来比较省力，再就是周末，还会有一个LSD长距离慢跑，锻炼自己的耐力。”。

刘新京说，剩下时间他们再跑两天心率比较低的有氧跑：“跑步的时候能够说话，呼吸自如的那种，这样一周基本上能跑五天。”剩下的两天时间里，一天做腿部力量或者是核心力量锻炼，另一天休息。

“跑前最后一周应该减量，所以这周开始，我们的强度都变成小强度，力量上也不做，主要以有氧跑为主，恢复一下自己的状态，争取达到最好的状态。”刘新京提醒跑友，跑马拉松需要准备能量胶和盐丸随身携带，预防腿部抽筋，这样跑步的时候节奏不至于被打乱。