菜鸟成长之～42天完赛4个全马

互推小编 2023-12-14

□/石勇军

痛痛痛！钻心的痛！

汉马36公里处，我右小腿开始抽筋。

每迈出一步都让我呲牙咧嘴的倒吸一口冷气，哪怕中午气温已经高达30多度，后脊梁依然寒如冬雨抽打一般。到了40公里根本跑不起来，连走路都差点咬碎老牙。想想前半程，甩掉330兔子好几公里，可现在330兔子从我身边嘻哈而过，我望兔心叹……志愿者劝我放弃算了，怎么可能？一会儿345兔子也快追上我了，我的右腿仍然使不上劲，心里却说“真是的，330兔子超我就算了，345也想追上我，没门，就是爬也要爬到终点，决不能弃赛，决不能让自己看不起自己。”

最后我走走停停，扶着栏杆“摸”到了终点，用时3：43：37。两名志愿者架着我走出拱门，年过五旬的我终于忍不住老泪夺眶而出……

这是继厦门马拉松后又一次抽筋。

2023年无锡马拉松

2023年“锡马”PB~3：20：23

【42天4匹马】

因为历史原因我今年“攒”了四个全马，他们分别是3月19日“锡马”、4月2日“厦马”、4月16日“汉马”、4月30日“宜马”。因为每个马间隔仅仅只有两周，我还真有一点担心中间无法恢复，一度想放弃1-2个马。放弃谁呢？手心手背都是心头肉一个都舍不得。我想，就以赛代练尽力而为吧，安全完赛就好。

3月19日：无锡马拉松（3：20：23）

4月2日：厦门马拉松（3：28：27）

4月16日：武汉马拉松（3：43：37）

4月30日：宜昌马拉松（3：28：10）

上半年就这样吧，虽然有撞墙期，有抽筋不适，总算是场场顺利出发，次次安全到达！

2023年厦门马拉松

2023年“厦马”3：28：27

2023年武汉马拉松

2023年“汉马”3：43：37

2023年宜昌马拉松

2023年“宜马”3：28：10

【跳入马坑】

我出生于四川夹江县石堰村，位于峨眉山下的青衣江畔。近千年来，村民一直与山林竹海相伴，造竹为纸，过着“以纸为生，以纸为利”的生活。直到今天，我们依旧延续着古法造纸技艺，守护着千年竹纸的根脉。村中随处可见的造纸石槽和书法案台，藏着石堰人最重要的生计，也道尽了纸乡人独有的诗意。

闲暇时，我们不仅在薄薄的方寸间挥毫泼墨，还会在院墙上描绘生活的点滴。茫茫青山间的十万亩青竹，成就了当地山水宜人的环境，也为我们提供了走出山林向外界讨生活的源泉。

33年前的1990年，我携妻带子走出大山，来到武昌花园山脚下开了一间小小的店铺卖笔墨纸砚等耗材。因我秉持“纸薄情深”的竹纸之乡的诚信经营理念，慢慢在武汉站稳了脚跟。

2019年元月，我检查身体发现有高血压，体重也膨胀到160斤。估计是长期守门店缺少运动的原故吧，于是我开始晨跑，这期间我认识了龚大师、好哥、阿根老师，向他们学习如何科学跑步！

从开始的5公里跑到42.195公里，从流泪到流汗！从无知到科学跑步（跑前热身，跑后拉身，严格遵循阿根老师教我五不跑原则，受伤不跑，饮酒不跑，感冒不跑，下雨不跑，太累不跑），足足跑了两年才敢尝试全马。我至始至终对全马保持高度敬畏！

2020年我有幸中签人生第一个全马——桂林马拉松。在没有经过系统训练的前提下要想跑完全马我知道对于常人来说非常困难。中签的消息不胫而走，阿根老师主动帮助我训练。早上4点起床，4点30到东湖绿道集结，隔一天一个半马练有氧，临近比赛前一个月，阿根老师带我跑了两个全马作为测试。

我记得那是11月，凌晨4点气温在-7℃左右，东湖已经结冰。我到“一棵树”时，阿根老师已经在热身等我，我迟到了心感羞愧。简单热身后出发，因为跑龄短，跑到25公里后基本迈不开腿，阿根老师鼓励我不要快，慢慢积累有氧基础……第一个全马测试也算是超长LSD训练吧，用时4个半小时。

2020年12月27日，我的人生首场全马比赛在广西桂林完赛，净成绩3：50：30。我谨记龚大师给我的赛前交代，前半程一定稳住不能快，放松心态及时补给……完赛后我右脚趾有两个指甲盖被磨掉了，虽然痛，但是我非常开心～人生的第一个全马如愿安全完成。

半年不到，2021年4月11日无锡马拉松PB～3：41：28。一周后的4月18日盐城马拉松3：42：21均安全顺利完赛。

2020年桂林马拉松

2020年“桂马”3：50：30

2021年无锡马拉松

2021年“锡马”3：41：28

2021年盐城马拉松

2021年“盐马”3：42：21

【蛰伏练马】

说实话，我的第一个阶段性目标是全马破330。虽心存遗憾，但也激发了我四川人不怕苦不怕累的潜力。因疫情全国施虐，所有跑马也均被叫停。“有人欢喜有人忧”，2021-2022年期间正是我加强系统训练的最佳“练马期”。

为了进一步增强耐力，打牢有氧基础，我在好哥的陪同下跑一休一，隔一天一个慢跑有氧半马的训练。如好哥、龚大师所料效果非常明显，半年左右我的心率明显下降，哪怕跑430心率也不到150。

2021年我加入了全国十佳跑团一一青马团，每周末和团里的高手一起训练共同学习。2022年我又参加入了市田协组织的轻功训练营“间歇”训练。武汉的夏天异常炎热，湿度也非常大，别说跑步，就是在家坐着也是一身臭汗。这种闷热天气下跑10组800米“间歇”，配速需4分以内，我最开始只能跑6组，6组下来心肺都要被撕裂，心率高达180只想呕吐。后面调整呼吸，间隔加一分钟……慢慢我可以适应了。所有的训练我没有落下一期，均不折不扣的扎实完成。间歇训练极大提高了我的最大摄氧量，也让我的配速有明显提高。这期间结识了湖北“一哥”喻桐，湖北“一姐”伍玲。

2022年3月4日沙湖例跑时，在木栈道9.03公里处摔了一跤，手和膝盖均受伤，不怪路不平，只怪自己没有看清。停跑20多天，每天只能骑车看着跑友们训练望梅止渴。

田协组织的“间歇”训练

一姐伍风铃

一哥喻桐和好哥

间歇训练后的阿根老师、好哥

【扬鞭放马】

今年2023年是“后疫情”时期全国跑马元年。正如本文开篇提到的“42天完赛4个全马”中的无锡马拉松，我大幅度PB～3：20：23，成功晋级为本年龄组精英跑者，这也意味着以后很多马我不用抽签就可以去尝试。

一份耕耘一份收获。这个成绩单来之不易，对于只有4年跑龄的我来说也深感欣慰。总结两周后厦门马拉松抽筋，我仍然在330以内完赛，我觉得还是坚强的毅力在支撑着我。但是，家门口的汉马我大意了，我回忆共带了8颗盐丸，掏盐丸时不知怎么掉了4颗，一路撕盐丸时又掉一颗，最后只吃了三颗盐丸，这可能也是诱导我36公里处抽筋的主要原因。再后来的4月30日“宜马”我就吸取教训带了7个胶8颗盐丸，逢补给站就进，每10公里一个胶两颗盐丸，一路下来虽有大桥陡坡，爬升也非常大，难度系数高于汉马太多，但是我发挥非常正常3：28：10完赛。

生命不息，运动不止。我下一个目标依然是快乐健康跑为主，适当的时候参加马拉松，用赛道来检验我平时的训练成果，有能力就PB，前提是安全完赛，无伤跑到老，把国内十大马拉松跑完，争取跑到国外！

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